- Beranda
- Kesehatan dan Kebugaran
- Kalkulator Lemak Tubuh
Kalkulator Lemak Tubuh
Perkirakan persentase lemak tubuh Anda hanya dengan pita ukur, memakai metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS. Masukkan tinggi, leher, dan pinggang — serta pinggul jika Anda wanita — plus berat badan untuk membaginya menjadi massa lemak dan massa tanpa lemak.
- Kategori ACE
- Kebugaran
- Massa lemak
- 31,4 lb
- Massa tanpa lemak
- 148,6 lb
Pengaturan tersimpan
Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.
Perhitungan terbaru Anda
Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.
Rumus
Cara menggunakan
- Pilih jenis kelamin dan masukkan tinggi serta berat badan Anda.
- Ukur leher tepat di bawah jakun, dengan pita tetap datar.
- Ukur pinggang — setinggi pusar untuk pria, di titik tersempit untuk wanita — dan, untuk wanita, pinggul pada titik terlebarnya.
- Baca perkiraan persentase lemak tubuh, kategori, massa lemak, dan massa tanpa lemak Anda.
Contoh perhitungan
Pria 5 ft 10 in dan 180 lb dengan leher 15 in dan pinggang 34 in
- Lemak tubuh
- 17,4%
- Kategori ACE
- Kebugaran
- Massa lemak
- 31,4 lb
- Massa tanpa lemak
- 148,6 lb
Wanita 5 ft 5 in dan 140 lb dengan leher 13 in, pinggang 30 in, dan pinggul 38 in
- Lemak tubuh
- 28,3%
- Kategori ACE
- Rata-rata
- Massa lemak
- 39,6 lb
- Massa tanpa lemak
- 100,4 lb
Seberapa baik metode Navy
Persamaan ini dikembangkan oleh Hodgdon dan Beckett di Naval Health Research Center pada 1984. Bagi kebanyakan orang, hasilnya berada dalam kisaran sekitar 3 sampai 4 poin persentase dari metode laboratorium seperti penimbangan bawah air atau DEXA. Kesalahan kecil pada pita ukur berpengaruh: setengah inci pada pinggang menggeser hasil sekitar satu poin, jadi ukur dua kali dan ambil rata-ratanya.
Label kategori
Kategori yang ditampilkan memakai bagan American Council on Exercise yang banyak dikutip. Wanita: lemak esensial 10–13%, atlet 14–20%, kebugaran 21–24%, rata-rata 25–31%, obesitas 32% ke atas. Pria: lemak esensial 2–5%, atlet 6–13%, kebugaran 14–17%, rata-rata 18–24%, obesitas 25% ke atas.
Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa persentase lemak tubuh yang sehat?
Pada bagan American Council on Exercise, rentang kebugaran dan rata-rata berkisar dari 14% sampai 24% untuk pria dan 21% sampai 31% untuk wanita. Wanita secara alami memiliki lemak esensial lebih banyak daripada pria.
Bagaimana cara mengukur lemak tubuh di rumah?
Dengan pita ukur lentur. Pria setinggi 5 ft 10 in dengan leher 15 in dan pinggang 34 in mendapat sekitar 17,4% dengan metode Navy; pada 180 lb itu sekitar 31 lb lemak dan 149 lb massa tanpa lemak.
Mengapa wanita perlu ukuran pinggul?
Wanita menyimpan lebih banyak lemak di sekitar pinggul dan paha, sehingga persamaan untuk wanita menambahkan lingkar pinggul untuk menangkapnya. Persamaan untuk pria hanya memakai pinggang dan leher.