체지방률 계산기
줄자만 있으면 미 해군 둘레 측정법으로 체지방률을 추정할 수 있습니다. 키, 목, 허리 둘레(여성은 엉덩이 둘레 추가)와 체중을 입력하면 체지방량과 제지방량으로 나누어 보여 드립니다.
- ACE 분류
- 피트니스
- 체지방량
- 31.4 lb
- 제지방량
- 148.6 lb
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 성별을 선택하고 키와 몸무게를 입력하세요.
- 줄자를 수평으로 유지하면서, 후두 바로 아래의 목 둘레를 재세요.
- 허리 둘레를 재세요. 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 잘록한 곳이며, 여성은 가장 넓은 부분의 엉덩이 둘레도 재세요.
- 추정 체지방률, 분류, 체지방량, 제지방량을 확인하세요.
계산 예시
키 5피트 10인치, 몸무게 180파운드, 목 15인치, 허리 34인치인 남성
- 체지방률
- 17.4%
- ACE 분류
- 피트니스
- 체지방량
- 31.4 lb
- 제지방량
- 148.6 lb
키 5피트 5인치, 몸무게 140파운드, 목 13인치, 허리 30인치, 엉덩이 38인치인 여성
- 체지방률
- 28.3%
- ACE 분류
- 평균
- 체지방량
- 39.6 lb
- 제지방량
- 100.4 lb
해군 방식은 얼마나 정확할까
이 공식은 1984년 해군 보건연구센터의 Hodgdon과 Beckett이 개발했습니다. 대부분의 사람에게서 수중 체중 측정이나 DEXA 같은 실험실 방법과 약 3~4퍼센트포인트 이내로 일치합니다. 줄자 오차가 영향을 주는데, 허리 둘레가 0.5인치 달라지면 결과가 약 1포인트 움직이므로 두 번 재서 평균을 내세요.
분류 기준
표시되는 분류는 널리 인용되는 미국운동협의회(ACE) 표를 사용합니다. 여성: 필수 지방 10–13%, 운동선수 14–20%, 피트니스 21–24%, 평균 25–31%, 비만 32% 이상. 남성: 필수 지방 2–5%, 운동선수 6–13%, 피트니스 14–17%, 평균 18–24%, 비만 25% 이상.
이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
건강한 체지방률은 얼마인가요?
미국운동협의회 표에서 피트니스와 평균 구간은 남성 14%~24%, 여성 21%~31%입니다. 여성은 자연적으로 남성보다 필수 지방이 더 많습니다.
집에서 체지방은 어떻게 재나요?
줄자 하나면 됩니다. 키 5피트 10인치에 목 15인치, 허리 34인치인 남성은 해군 방식으로 약 17.4%가 나오며, 180파운드라면 체지방 약 31파운드, 제지방 약 149파운드입니다.
여성은 왜 엉덩이 둘레가 필요한가요?
여성은 엉덩이와 허벅지에 지방을 더 많이 저장하므로 여성용 공식에는 이를 반영하는 엉덩이 둘레가 들어갑니다. 남성용 공식은 허리와 목 둘레만 씁니다.