- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator tkanki tłuszczowej
Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tkanki tłuszczowej samą miarką krawiecką, metodą obwodów stosowaną w marynarce wojennej USA (US Navy). Podaj wzrost, obwód szyi i talii — a kobiety także bioder — oraz wagę, żeby rozdzielić ją na masę tłuszczu i masę beztłuszczową.
- Kategoria ACE
- Osoby wysportowane
- Masa tłuszczu
- 31,4 lb
- Masa beztłuszczowa
- 148,6 lb
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wybierz płeć i wpisz wzrost oraz wagę.
- Zmierz szyję tuż poniżej krtani, trzymając miarkę poziomo.
- Zmierz talię — u mężczyzn na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu — a u kobiet także biodra w najszerszym miejscu.
- Odczytaj szacowany procent tkanki tłuszczowej, kategorię, masę tłuszczu i masę beztłuszczową.
Przykłady obliczeń
Mężczyzna, 5 ft 10 in i 180 lb, szyja 15 in, talia 34 in
- Tkanka tłuszczowa
- 17,4%
- Kategoria ACE
- Osoby wysportowane
- Masa tłuszczu
- 31,4 lb
- Masa beztłuszczowa
- 148,6 lb
Kobieta, 5 ft 5 in i 140 lb, szyja 13 in, talia 30 in, biodra 38 in
- Tkanka tłuszczowa
- 28,3%
- Kategoria ACE
- Przeciętny poziom
- Masa tłuszczu
- 39,6 lb
- Masa beztłuszczowa
- 100,4 lb
Jak dobra jest metoda US Navy
Równania opracowali Hodgdon i Beckett w Naval Health Research Center w 1984 roku. U większości osób wynik mieści się w granicach około 3–4 punktów procentowych od metod laboratoryjnych, takich jak ważenie podwodne czy DEXA. Małe błędy miarki mają znaczenie: pół cala w talii zmienia wynik mniej więcej o jeden punkt, więc zmierz dwa razy i weź średnią.
Nazwy kategorii
Pokazana kategoria pochodzi z szeroko powielanej tabeli American Council on Exercise. Kobiety: tłuszcz niezbędny 10–13%, sportowcy 14–20%, osoby wysportowane 21–24%, przeciętny poziom 25–31%, otyłość od 32%. Mężczyźni: tłuszcz niezbędny 2–5%, sportowcy 6–13%, osoby wysportowane 14–17%, przeciętny poziom 18–24%, otyłość od 25%.
To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
Najczęstsze pytania
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Według tabeli American Council on Exercise przedziały „osoby wysportowane” i „przeciętny poziom” obejmują 14–24% u mężczyzn i 21–31% u kobiet. Kobiety z natury mają więcej tłuszczu niezbędnego niż mężczyźni.
Jak zmierzyć tkankę tłuszczową w domu?
Elastyczną miarką. Mężczyzna o wzroście 5 ft 10 in z szyją 15 in i talią 34 in ma według metody US Navy około 17,4%; przy wadze 180 lb to około 31 lb tłuszczu i 149 lb masy beztłuszczowej.
Dlaczego kobiety potrzebują pomiaru bioder?
Kobiety odkładają więcej tłuszczu w okolicy bioder i ud, dlatego równanie dla kobiet uwzględnia obwód bioder. Równanie dla mężczyzn korzysta tylko z talii i szyi.