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Calculadora de Massa Magra

Massa magra é tudo no seu corpo que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Informe sexo, altura e peso para estimá-la com a fórmula de Boer, com as fórmulas de Hume e James ao lado para você ver o quanto elas concordam.

Exemplos rápidos
ft
in
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Massa magra (Boer)135,6 lb
Parcela magra do peso corporal
75,3%
Gordura corporal implícita
24,7%
Fórmula de Hume
126,9 lb
Fórmula de James
138,5 lb

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      Fórmula

      Boer, homens: MM = 0,407 × peso (kg) + 0,267 × altura (cm) − 19,2
      Boer, mulheres: MM = 0,252 × peso (kg) + 0,473 × altura (cm) − 48,3
      Hume, homens: 0,32810 × kg + 0,33929 × cm − 29,5336; mulheres: 0,29569 × kg + 0,41813 × cm − 43,2933
      James, homens: 1,1 × kg − 128 × (kg ÷ cm)²; mulheres: 1,07 × kg − 148 × (kg ÷ cm)²

      Como usar

      1. Selecione seu sexo.
      2. Informe sua altura e seu peso.
      3. Veja sua massa magra estimada, a parcela que ela representa do seu peso e a gordura corporal que isso implica.

      Exemplos resolvidos

      Homem com 5 ft 10 in e 180 lb

      Massa magra (Boer)
      135,6 lb
      Gordura corporal implícita
      24,7%
      Fórmula de Hume
      126,9 lb
      Fórmula de James
      138,5 lb

      Mulher com 165 cm e 65 kg

      Massa magra (Boer)
      101,7 lb
      Gordura corporal implícita
      29%
      Fórmula de Hume
      99 lb
      Fórmula de James
      102,7 lb

      O que as fórmulas podem e não podem fazer

      Essas equações preveem a massa magra apenas a partir de altura e peso, então dão a média de uma pessoa do seu tamanho. Elas não conseguem ver se você é mais ou menos musculoso do que essa média. Se você tem uma medida de gordura corporal, massa magra = peso × (1 − % de gordura) é mais pessoal.

      Sabe-se que a fórmula de James falha em pesos corporais altos, onde o resultado começa a cair conforme o peso sobe; por isso, Boer costuma ser a preferida. A massa magra às vezes é usada para ajustar doses de medicamentos, o que é uma decisão clínica e não algo para fazer a partir desta página.

      Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.

      Perguntas frequentes

      Qual é a massa magra de um homem de 180 lb com 5 ft 10 in?

      Cerca de 135,6 lb (61,5 kg) pela fórmula de Boer, o que é aproximadamente 75% do peso corporal e implica cerca de 25% de gordura corporal.

      Massa magra é o mesmo que massa muscular?

      Não. A massa magra inclui ossos, órgãos, pele e água corporal, além dos músculos. O músculo esquelético costuma ser bem menos da metade do peso corporal total.

      Qual é um percentual normal de massa magra?

      A massa magra costuma ficar em torno de 75–85% do peso corporal nos homens e 65–80% nas mulheres, e o restante é gordura.

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