瘦体重计算器
瘦体重是身体里脂肪以外的一切：肌肉、骨骼、器官和水分。输入性别、身高与体重，就能以 Boer 公式估算，并同时列出 Hume 与 James 公式的结果，看看它们有多一致。
- 瘦体重占体重比例
- 75.3%
- 推算体脂率
- 24.7%
- Hume 公式
- 126.9 lb
- James 公式
- 138.5 lb
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公式
Boer，男性：瘦体重 = 0.407 × 体重（公斤）+ 0.267 × 身高（厘米）− 19.2
Boer，女性：瘦体重 = 0.252 × 体重（公斤）+ 0.473 × 身高（厘米）− 48.3
Hume，男性：0.32810 × 公斤 + 0.33929 × 厘米 − 29.5336；女性：0.29569 × 公斤 + 0.41813 × 厘米 − 43.2933
James，男性：1.1 × 公斤 − 128 ×（公斤 ÷ 厘米）²；女性：1.07 × 公斤 − 148 ×（公斤 ÷ 厘米）²
使用方式
- 选择性别。
- 输入身高与体重。
- 查看估算的瘦体重、它占体重的比例，以及由此推算的体脂率。
计算范例
男性，身高 5 英尺 10 英寸、体重 180 磅
- 瘦体重（Boer）
- 135.6 lb
- 推算体脂率
- 24.7%
- Hume 公式
- 126.9 lb
- James 公式
- 138.5 lb
女性，身高 165 厘米、体重 65 公斤
- 瘦体重（Boer）
- 101.7 lb
- 推算体脂率
- 29%
- Hume 公式
- 99 lb
- James 公式
- 102.7 lb
这些公式能做什么、不能做什么
这些公式只用身高和体重预测瘦体重，所以得到的是和你体型相同者的平均值，看不出你的肌肉比平均多还是少。如果你有体脂率的量测值，瘦体重 = 体重 ×（1 − 体脂率 %）会更贴近你个人。
已知 James 公式在体重很高时会失准，结果反而随体重增加而下降；因此一般较偏好 Boer。瘦体重有时用来调整药物剂量，那属于临床判断，不是靠这个页面来做的事。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
体重 180 磅、身高 5 英尺 10 英寸的男性瘦体重是多少？
以 Boer 公式计算大约是 135.6 磅（61.5 公斤），约占体重的 75%，也就是体脂率大约 25%。
瘦体重就是肌肉量吗？
不是。瘦体重除了肌肉，还包括骨骼、器官、皮肤和体内水分。骨骼肌通常远低于总体重的一半。
瘦体重比例多少算正常？
瘦体重通常约占男性体重的 75–85%、女性体重的 65–80%，其余是脂肪。