瘦體重計算機
瘦體重是身體裡脂肪以外的一切：肌肉、骨骼、器官和水分。輸入性別、身高與體重，就能以 Boer 公式估算，並同時列出 Hume 與 James 公式的結果，看看它們有多一致。
- 瘦體重占體重比例
- 75.3%
- 推算體脂率
- 24.7%
- Hume 公式
- 126.9 lb
- James 公式
- 138.5 lb
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公式
Boer，男性：瘦體重 = 0.407 × 體重（公斤）+ 0.267 × 身高（公分）− 19.2
Boer，女性：瘦體重 = 0.252 × 體重（公斤）+ 0.473 × 身高（公分）− 48.3
Hume，男性：0.32810 × 公斤 + 0.33929 × 公分 − 29.5336；女性：0.29569 × 公斤 + 0.41813 × 公分 − 43.2933
James，男性：1.1 × 公斤 − 128 ×（公斤 ÷ 公分）²；女性：1.07 × 公斤 − 148 ×（公斤 ÷ 公分）²
使用方式
- 選擇性別。
- 輸入身高與體重。
- 查看估算的瘦體重、它占體重的比例，以及由此推算的體脂率。
計算範例
男性，身高 5 英呎 10 英吋、體重 180 磅
- 瘦體重（Boer）
- 135.6 lb
- 推算體脂率
- 24.7%
- Hume 公式
- 126.9 lb
- James 公式
- 138.5 lb
女性，身高 165 公分、體重 65 公斤
- 瘦體重（Boer）
- 101.7 lb
- 推算體脂率
- 29%
- Hume 公式
- 99 lb
- James 公式
- 102.7 lb
這些公式能做什麼、不能做什麼
這些公式只用身高和體重預測瘦體重，所以得到的是和你體型相同者的平均值，看不出你的肌肉比平均多還是少。如果你有體脂率的量測值，瘦體重 = 體重 ×（1 − 體脂率 %）會更貼近你個人。
已知 James 公式在體重很高時會失準，結果反而隨體重增加而下降；因此一般較偏好 Boer。瘦體重有時用來調整藥物劑量，那屬於臨床判斷，不是靠這個頁面來做的事。
這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
體重 180 磅、身高 5 英呎 10 英吋的男性瘦體重是多少？
以 Boer 公式計算大約是 135.6 磅（61.5 公斤），約占體重的 75%，也就是體脂率大約 25%。
瘦體重就是肌肉量嗎？
不是。瘦體重除了肌肉，還包括骨骼、器官、皮膚和體內水分。骨骼肌通常遠低於總體重的一半。
瘦體重比例多少算正常？
瘦體重通常約占男性體重的 75–85%、女性體重的 65–80%，其餘是脂肪。