- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор белка
Калькулятор белка
Оцените суточную потребность в белке в граммах по весу тела. Выберите подходящую ситуацию — малоподвижный образ жизни, возраст старше 65 лет, регулярные тренировки или набор мышц — и увидите нижнюю и верхнюю границы опубликованного диапазона, его середину и равномерное распределение по приёмам пищи.
- Нижняя граница диапазона
- 116 г
- Верхняя граница диапазона
- 160 г
- На один приём пищи
- 46 г
- Калории из этого белка
- 552 ккал
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Введите массу тела в фунтах или килограммах.
- Выберите свою ситуацию либо «Своё значение» и введите граммы на килограмм.
- Посмотрите диапазон и его середину и разделите на то число приёмов пищи, которое у вас обычно бывает.
Примеры расчётов
Атлет весом 160 фунтов набирает мышечную массу, три приёма пищи в день
- Нижняя граница диапазона
- 116 г
- Верхняя граница диапазона
- 160 г
- Белок в день (середина диапазона)
- 138 г
- На один приём пищи
- 46 г
- Калории из этого белка
- 552 ккал
Малоподвижный взрослый весом 70 кг по норме RDA
- Белок в день (середина диапазона)
- 56 г
- Нижняя граница диапазона
- 56 г
- Верхняя граница диапазона
- 56 г
Откуда берутся диапазоны
Рекомендуемая суточная норма (RDA) для взрослых составляет 0,8 г на кг массы тела в день (около 0,36 г на фунт) — это количество, которое покрывает базовые потребности почти всех здоровых взрослых, а не цель для спортсменов.
Для тренирующихся людей совместная позиция Американского колледжа спортивной медицины и диетологических ассоциаций — от 1,2 до 2,0 г на кг. Исследования силовых тренировок показывают, что прирост мышц выходит на плато около 1,6 г на кг, а иногда используют и до 2,2 г на кг. Взрослым старше 65 лет экспертные группы обычно советуют от 1,0 до 1,2 г на кг, чтобы сохранить мышечную массу.
Людям с заболеваниями почек часто рекомендуют ограничивать белок, поэтому перед его увеличением посоветуйтесь с врачом. Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
Сколько белка нужно в день?
При норме RDA 0,8 г на кг взрослому весом 160 фунтов (72,6 кг) нужно около 58 г в день. Тому же человеку при наборе мышц по 1,6–2,2 г на кг нужно примерно от 116 до 160 г.
Сколько граммов белка на фунт веса тела?
Норма RDA — около 0,36 г на фунт. Диапазон для набора мышц 1,6–2,2 г на кг — это примерно от 0,7 до 1,0 г на фунт.
Брать текущий вес или желаемый?
Опубликованные значения указаны на килограмм фактической массы тела. Если у вас большой избыточный вес, разумнее взять желаемый или справочный вес, чем текущий.