- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор БЖУ
Калькулятор БЖУ
Переведите суточную калорийность в граммы углеводов, белков и жиров. Введите калории, выберите одно из готовых соотношений или задайте свои проценты, и калькулятор пересчитает каждую долю в граммы.
- Углеводы
- 200 г
- Жиры
- 67 г
- Калории из белков
- 600 ккал
- Калории из углеводов
- 800 ккал
- Калории из жиров
- 600 ккал
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Введите суточную калорийность: свой TDEE для поддержания веса или целевую, если вы худеете или набираете вес.
- Выберите соотношение либо «Свои проценты» и введите три значения, дающие в сумме 100.
- Посмотрите граммы каждого нутриента; полоса показывает, как делятся калории.
Примеры расчётов
2 000 калорий: 40 % углеводов, 30 % белков, 30 % жиров
- Углеводы
- 200 г
- Белки
- 150 г
- Жиры
- 67 г
- Калории из углеводов
- 800 ккал
- Калории из белков
- 600 ккал
- Калории из жиров
- 600 ккал
2 500 калорий при кето-соотношении 5 / 25 / 70
- Углеводы
- 31 г
- Белки
- 156 г
- Жиры
- 194 г
- Калории из жиров
- 1 750 ккал
Почему граммы получаются такими разными
Углеводы и белки дают примерно по 4 ккал на грамм, а жиры — около 9 ккал на грамм (коэффициенты Этуотера). Поэтому 30 % калорий из жиров — это намного меньше граммов, чем 30 % из белков: при 2 000 ккал 600 ккал жиров — это 67 г, а 600 ккал белков — 150 г.
Справочные диапазоны
Американские рекомендуемые нормы питания (Dietary Reference Intakes) задают допустимые диапазоны для взрослых: 45–65 % калорий из углеводов, 10–35 % из белков и 20–35 % из жиров. Готовые соотношения здесь — распространённые отправные точки, а не назначения; варианты с меньшим количеством углеводов и кето выходят за эти диапазоны намеренно.
Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
Какие БЖУ при 2 000 калорий и соотношении 40/30/30?
200 г углеводов, 150 г белков и около 67 г жиров. Это соответственно 800, 600 и 600 ккал.
Сколько калорий в грамме каждого нутриента?
Около 4 ккал на грамм углеводов, 4 на грамм белков и 9 на грамм жиров. Алкоголь, который не планируют как макронутриент, даёт около 7.
Обязательно ли, чтобы проценты в сумме давали 100?
Да. Если три своих значения не дают в сумме 100 %, результаты остаются пустыми, потому что граммы перестали бы соответствовать вашей калорийности.