蛋白質攝取量計算機
依體重估算每日蛋白質目標的公克數。選擇符合你的狀況——久坐、65 歲以上、規律訓練或增肌——就能看到已發表建議範圍的下限與上限、中間值，以及平均分配到每一餐的量。
- 範圍下限
- 116 公克
- 範圍上限
- 160 公克
- 每餐
- 46 公克
- 這些蛋白質的熱量
- 552 大卡
已儲存的設定
把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
你在這裡算過的結果會保存在這台裝置上，方便之後回來查看。
公式
每日蛋白質（公克）= 體重（公斤）× 每公斤公克數
換算：體重（公斤）= 磅數 × 0.4536
每餐 = 每日蛋白質 ÷ 每天餐數
使用方式
- 以磅或公斤輸入體重。
- 選擇你的狀況，或選「自訂」並輸入每公斤公克數。
- 查看範圍與中間值，並分配到你平常吃的餐數。
計算範例
體重 160 磅、正在增肌的重訓者，一天三餐
- 範圍下限
- 116 公克
- 範圍上限
- 160 公克
- 每日蛋白質（範圍中間值）
- 138 公克
- 每餐
- 46 公克
- 這些蛋白質的熱量
- 552 大卡
體重 70 公斤的久坐成人，採 RDA
- 每日蛋白質（範圍中間值）
- 56 公克
- 範圍下限
- 56 公克
- 範圍上限
- 56 公克
這些範圍的來源
成人的建議膳食攝取量（RDA）是每天每公斤體重 0.8 公克（約每磅 0.36 公克）——這是能滿足幾乎所有健康成人基本需求的量，不是給運動員的目標。
對有訓練習慣的人，美國運動醫學會（ACSM）與營養學會的聯合立場是每公斤 1.2 至 2.0 公克。阻力訓練的研究發現，肌肉增長在每公斤約 1.6 公克時趨於平緩，有時會用到每公斤 2.2 公克。對 65 歲以上的成人，專家團體常建議每公斤 1.0 至 1.2 公克，以幫助維持肌肉。
腎臟病患者常被建議限制蛋白質，所以提高攝取量之前請先確認。這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
我一天需要多少蛋白質？
以 RDA 的每公斤 0.8 公克計，體重 160 磅（72.6 公斤）的成人每天大約需要 58 公克。同一個人若想增肌，以每公斤 1.6 至 2.2 公克計，則大約要吃 116 至 160 公克。
每磅體重要吃幾公克蛋白質？
RDA 換算下來大約是每磅 0.36 公克。增肌範圍的每公斤 1.6 至 2.2 公克，大約是每磅 0.7 至 1.0 公克。
該用目前體重還是目標體重？
已發表的數字是以每公斤實際體重計算。如果你的體重超出很多，用目標體重或參考體重算出的目標，會比用目前體重更合理。