- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Protein İhtiyacı Hesaplama
Protein İhtiyacı Hesaplama
Vücut ağırlığından günlük protein hedefini gram olarak tahmin et. Sana uyan durumu seç: hareketsiz, 65 yaş üstü, düzenli antrenman ya da kas geliştirme. Yayımlanmış aralığın alt ve üst ucunu, orta noktayı ve öğünlerine eşit bölünmüş miktarı gör.
- Aralığın alt ucu
- 116 g
- Aralığın üst ucu
- 160 g
- Öğün başına
- 46 g
- Bu proteinden gelen kalori
- 552 kcal
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Vücut ağırlığını pound ya da kilogram olarak gir.
- Durumunu seç ya da Özel’i seçip kilogram başına gramı gir.
- Aralığı ve orta noktayı oku, ardından genelde yediğin öğün sayısına böl.
Çözümlü örnekler
Kas geliştiren, günde üç öğün yiyen 160 lb’lik bir sporcu
- Aralığın alt ucu
- 116 g
- Aralığın üst ucu
- 160 g
- Günlük protein (aralığın ortası)
- 138 g
- Öğün başına
- 46 g
- Bu proteinden gelen kalori
- 552 kcal
RDA düzeyinde beslenen, hareketsiz 70 kg’lık bir yetişkin
- Günlük protein (aralığın ortası)
- 56 g
- Aralığın alt ucu
- 56 g
- Aralığın üst ucu
- 56 g
Aralıklar nereden geliyor
Yetişkinler için Önerilen Günlük Alım (RDA), günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g’dır (pound başına yaklaşık 0,36 g). Bu miktar sağlıklı yetişkinlerin neredeyse tamamının temel ihtiyacını karşılar; sporcular için bir hedef değildir.
Antrenman yapanlar için Amerikan Spor Hekimliği Koleji ile diyetisyen derneklerinin ortak görüşü kg başına 1,2 ile 2,0 g’dır. Direnç antrenmanı araştırmaları kas kazanımının kg başına yaklaşık 1,6 g’da düzleştiğini, bazen kg başına 2,2 g’a kadar çıkıldığını gösterir. 65 yaş üstü yetişkinler için uzman grupları, kası korumaya yardımcı olmak üzere genellikle kg başına 1,0 ile 1,2 g önerir.
Böbrek hastalığı olanlara çoğu zaman proteini sınırlamaları söylenir; bu yüzden artırmadan önce doktoruna danış. Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
Günde ne kadar proteine ihtiyacım var?
kg başına 0,8 g RDA ile 160 lb’lik (72,6 kg) bir yetişkin günde yaklaşık 58 g gerekir. Aynı kişi kas geliştirmek için kg başına 1,6 ile 2,2 g hedeflerse yaklaşık 116 ile 160 g yer.
Vücut ağırlığının pound’u başına kaç gram protein?
RDA pound başına yaklaşık 0,36 g eder. Kg başına 1,6 ile 2,2 g olan kas geliştirme aralığı pound başına yaklaşık 0,7 ile 1,0 g’dır.
Şu anki kilomu mu yoksa hedef kilomu mu kullanmalıyım?
Yayımlanmış rakamlar fiili vücut ağırlığının kilogramı içindir. Fazla kilon çoksa, hedef ya da referans bir kilo kullanmak şu anki kilondan daha makul bir hedef verir.