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Grundumsatz-Rechner (BMR)
Dein Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper an einem Tag in völliger Ruhe verbraucht – für Atmung, Kreislauf und Wärme. Gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein und schätze ihn mit der Mifflin-St-Jeor-Formel; das Ergebnis der überarbeiteten Harris-Benedict-Formel steht zum Vergleich daneben.
- Grundumsatz (überarbeitete Harris-Benedict-Formel)
- 1.865 kcal/Tag
- Pro Stunde in Ruhe
- 74,3 kcal
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Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
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Formel
So geht’s
- Wähle dein Geschlecht und gib dein Alter ein.
- Gib Größe und Gewicht in den Einheiten ein, die dir lieber sind.
- Lies deinen Grundumsatz in Kalorien pro Tag ab. Multipliziere ihn mit einem Aktivitätsfaktor – oder nutze den TDEE-Rechner –, um die Kalorien zu erhalten, die du tatsächlich verbrauchst.
Rechenbeispiele
Ein 30-jähriger Mann, 5 ft 10 in und 180 lb
- Grundumsatz (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kcal/Tag
- Grundumsatz (überarbeitete Harris-Benedict-Formel)
- 1.865 kcal/Tag
- Pro Stunde in Ruhe
- 74,3 kcal
Eine 35-jährige Frau, 165 cm und 65 kg
- Grundumsatz (Mifflin-St Jeor)
- 1.345 kcal/Tag
- Grundumsatz (überarbeitete Harris-Benedict-Formel)
- 1.408 kcal/Tag
- Pro Stunde in Ruhe
- 56,1 kcal
Welcher Formel du trauen kannst
Mifflin-St Jeor wurde 1990 veröffentlicht und ist die Formel, die heute für gesunde Erwachsene am häufigsten empfohlen wird. Harris-Benedict stammt von 1919 und wurde 1984 von Roza und Shizgal überarbeitet; sie liefert meist etwas höhere Werte. Beide sind Durchschnittswerte für die Bevölkerung, und der individuell gemessene Wert weicht oft um etwa 10 % nach oben oder unten ab.
Keine der beiden Formeln kennt deine Körperzusammensetzung. Zwei Menschen mit gleicher Größe, gleichem Gewicht und Alter erhalten dasselbe Ergebnis, auch wenn der eine deutlich mehr Muskeln hat – und Muskeln verbrauchen in Ruhe mehr Energie als Fett.
Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Was ist ein normaler Grundumsatz?
Das hängt von Körpergröße, Alter und Geschlecht ab. Ein 30-jähriger Mann mit 5 ft 10 in und 180 lb kommt auf etwa 1.783 kcal pro Tag, eine 35-jährige Frau mit 165 cm und 65 kg auf etwa 1.345 kcal.
Entspricht der Grundumsatz der Kalorienmenge, die ich essen sollte?
Nein. Der Grundumsatz deckt nur die Ruhe ab. Der Tagesbedarf ist der Grundumsatz mal ein Aktivitätsfaktor von etwa 1,2 bis 1,9, daher verbrauchen die meisten Menschen mehrere hundert Kalorien mehr als ihren Grundumsatz.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und RMR?
Der BMR (Grundumsatz) wird unter strengen Bedingungen gemessen – nüchtern, ausgeruht und still liegend. Der Ruheumsatz (RMR) wird weniger streng gemessen und liegt tendenziell etwas höher. Im Alltag werden beide Begriffe meist gleichgesetzt.