keencalculator
  1. Ana sayfa
  2. Sağlık ve Fitness
  3. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama

Bazal metabolizma hızı, vücudunun bir günde tam dinlenme halinde kullandığı enerjidir: nefes alma, dolaşım, vücut ısısını koruma. Cinsiyetini, yaşını, boyunu ve kilonu girerek Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin et; karşılaştırma için revize Harris-Benedict sonucu da gösterilir.

Hızlı örnekler
yıl

18 yaş ve üzeri yetişkinler için.

ft
in
Girdiğin sayılar tarayıcında kalır, hiçbir yere gönderilmez.
BMR (Mifflin-St Jeor)1.783 kcal/gün
BMR (revize Harris-Benedict)
1.865 kcal/gün
Dinlenmedeyken saatte
74,3 kcal

Kayıtlı ayarlar

Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.

    Son hesaplamaların

    Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.

      Formül

      Mifflin-St Jeor, erkekler: BMR = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş + 5
      Mifflin-St Jeor, kadınlar: BMR = 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş − 161
      Revize Harris-Benedict, erkekler: 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × yaş
      Revize Harris-Benedict, kadınlar: 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × yaş

      Nasıl kullanılır

      1. Cinsiyetini seç ve yaşını gir.
      2. Boyunu ve kilonu istediğin birimlerle gir.
      3. BMR değerini günlük kalori olarak oku. Gerçekte yaktığın kaloriyi bulmak için bir aktivite çarpanıyla çarp ya da TDEE hesaplamayı kullan.

      Çözümlü örnekler

      30 yaşında, 5 ft 10 in ve 180 lb bir erkek

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1.783 kcal/gün
      BMR (revize Harris-Benedict)
      1.865 kcal/gün
      Dinlenmedeyken saatte
      74,3 kcal

      35 yaşında, 165 cm ve 65 kg bir kadın

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1.345 kcal/gün
      BMR (revize Harris-Benedict)
      1.408 kcal/gün
      Dinlenmedeyken saatte
      56,1 kcal

      Hangi denkleme güvenmeli

      Mifflin-St Jeor 1990’da yayımlandı ve bugün sağlıklı yetişkinler için en sık önerilen denklemdir. Harris-Benedict 1919’a dayanır, 1984’te Roza ve Shizgal tarafından revize edilmiştir; genellikle biraz daha yüksek çıkar. İkisi de nüfus ortalamasıdır ve bir kişinin ölçülen hızı çoğu zaman iki yönde de yaklaşık %10 farklı olabilir.

      İki denklem de vücut kompozisyonunu bilmez. Boyu, kilosu ve yaşı aynı olan iki kişi, biri çok daha kaslı olsa bile aynı sonucu alır; oysa kas dinlenmede yağdan daha fazla enerji yakar.

      Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.

      Sık sorulan sorular

      Normal BMR kaçtır?

      Boya, yaşa ve cinsiyete bağlıdır. 5 ft 10 in boyunda ve 180 lb olan 30 yaşında bir erkek günde yaklaşık 1.783 kcal, 165 cm ve 65 kg olan 35 yaşında bir kadın yaklaşık 1.345 kcal çıkar.

      BMR, yemem gereken kalori midir?

      Hayır. BMR yalnızca dinlenmeyi kapsar. Günlük ihtiyaç, BMR’nin yaklaşık 1,2 ile 1,9 arasındaki bir aktivite çarpanıyla çarpılmasıdır; bu yüzden çoğu insan BMR’sinden birkaç yüz kalori fazla yakar.

      BMR ile RMR arasındaki fark nedir?

      BMR sıkı koşullarda ölçülür: aç karnına, dinlenmiş ve hareketsiz yatarken. Dinlenme metabolizma hızı daha esnek koşullarda ölçülür ve biraz daha yüksek olma eğilimindedir. Günlük kullanımda iki terim aynı şey sayılır.

      İlgili hesaplamalar

      Günlük Enerji Harcaması (TDEE) HesaplamaBir günde yaktığın toplam kalori: BMR × aktivite düzeyi.Günlük Kalori İhtiyacı HesaplamaKilonu korumak, vermek ya da almak için gereken günlük kalori.Kalori Açığı HesaplamaBelirli bir tarihe kadar hedef kiloya ulaşmak için günlük kalori açığı ve hedefi.Yağsız Vücut Kütlesi HesaplamaBoy ve kilodan yağsız vücut kütlesini Boer formülüyle hesapla.Vücut Kitle İndeksi (BMI) HesaplamaVücut kitle indeksini, WHO kategorisini ve boyuna göre sağlıklı kilo aralığını hesapla.