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Calculadora de TMB (tasa metabólica basal)
Tu tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo gasta en un día en reposo total: respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura. Introduce tu sexo, edad, altura y peso para estimarla con la ecuación de Mifflin-St Jeor, con el resultado de Harris-Benedict revisada como comparación.
- TMB (Harris-Benedict revisada)
- 1865 kcal/día
- Por hora en reposo
- 74,3 kcal
Configuraciones guardadas
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Fórmula
Cómo se usa
- Selecciona tu sexo e introduce tu edad.
- Introduce tu altura y tu peso en las unidades que prefieras.
- Consulta tu TMB en calorías al día. Multiplícala por un factor de actividad (o usa la calculadora de TDEE) para obtener las calorías que realmente quemas.
Ejemplos resueltos
Hombre de 30 años, 5 pies 10 pulg y 180 lb
- TMB (Mifflin-St Jeor)
- 1783 kcal/día
- TMB (Harris-Benedict revisada)
- 1865 kcal/día
- Por hora en reposo
- 74,3 kcal
Mujer de 35 años, 165 cm y 65 kg
- TMB (Mifflin-St Jeor)
- 1345 kcal/día
- TMB (Harris-Benedict revisada)
- 1408 kcal/día
- Por hora en reposo
- 56,1 kcal
Qué ecuación elegir
Mifflin-St Jeor se publicó en 1990 y es la ecuación que más se recomienda hoy para adultos sanos. Harris-Benedict data de 1919 y fue revisada por Roza y Shizgal en 1984; suele dar un valor algo más alto. Ambas son promedios de población, y la tasa medida de una persona suele diferir en torno a un 10 % en uno u otro sentido.
Ninguna de las dos ecuaciones conoce tu composición corporal. Dos personas con la misma altura, peso y edad obtendrán el mismo resultado aunque una tenga mucho más músculo, y el músculo gasta más energía en reposo que la grasa.
Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es una TMB normal?
Depende del tamaño, la edad y el sexo. Un hombre de 30 años, 5 pies 10 pulgadas y 180 lb obtiene unas 1783 kcal al día; una mujer de 35 años, 165 cm y 65 kg, unas 1345 kcal.
¿La TMB es el número de calorías que debo comer?
No. La TMB solo cubre el reposo. Las necesidades diarias son la TMB multiplicada por un factor de actividad de entre 1,2 y 1,9 aproximadamente, así que la mayoría de las personas quema varios cientos de calorías más que su TMB.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y RMR?
La TMB se mide en condiciones estrictas: en ayunas, descansado y tumbado sin moverse. La tasa metabólica en reposo (RMR, por sus siglas en inglés) se mide con menos rigor y tiende a ser algo más alta. En el uso cotidiano los dos términos se tratan como lo mismo.