keencalculator
  1. Strona główna
  2. Zdrowie i fitness
  3. Kalkulator BMR (podstawowa przemiana materii)

Kalkulator BMR (podstawowa przemiana materii)

Podstawowa przemiana materii to energia, którą organizm zużywa w ciągu doby w całkowitym spoczynku: na oddychanie, krążenie i utrzymanie ciepła. Podaj płeć, wiek, wzrost i wagę, a oszacujemy ją wzorem Mifflina-St Jeora, a dla porównania pokażemy też wynik poprawionego wzoru Harrisa-Benedicta.

Szybkie przykłady

Dla osób dorosłych, od 18 lat.

ft
in
Twoje liczby zostają w przeglądarce. Nic nie jest wysyłane.
BMR (Mifflin-St Jeor)1783 kcal/dzień
BMR (poprawiony wzór Harrisa-Benedicta)
1865 kcal/dzień
Na godzinę w spoczynku
74,3 kcal

Zapisane ustawienia

Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.

    Twoje ostatnie obliczenia

    Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.

      Wzór

      Mifflin-St Jeor, mężczyźni: BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5
      Mifflin-St Jeor, kobiety: BMR = 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek − 161
      Poprawiony wzór Harrisa-Benedicta, mężczyźni: 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × wiek
      Poprawiony wzór Harrisa-Benedicta, kobiety: 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × wiek

      Jak z tego korzystać

      1. Wybierz płeć i wpisz wiek.
      2. Wpisz wzrost i wagę w wybranych jednostkach.
      3. Odczytaj BMR w kaloriach na dzień. Pomnóż go przez współczynnik aktywności albo skorzystaj z kalkulatora TDEE, aby poznać kalorie, które naprawdę spalasz.

      Przykłady obliczeń

      30-letni mężczyzna, 5 ft 10 in i 180 lb

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1783 kcal/dzień
      BMR (poprawiony wzór Harrisa-Benedicta)
      1865 kcal/dzień
      Na godzinę w spoczynku
      74,3 kcal

      35-letnia kobieta, 165 cm i 65 kg

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1345 kcal/dzień
      BMR (poprawiony wzór Harrisa-Benedicta)
      1408 kcal/dzień
      Na godzinę w spoczynku
      56,1 kcal

      Któremu wzorowi zaufać

      Wzór Mifflina-St Jeora opublikowano w 1990 roku i to on jest dziś najczęściej zalecany dla zdrowych dorosłych. Wzór Harrisa-Benedicta pochodzi z 1919 roku, a w 1984 roku poprawili go Roza i Shizgal; zwykle daje wynik nieco wyższy. Oba opierają się na średnich populacyjnych, a rzeczywista, zmierzona przemiana materii konkretnej osoby często różni się o około 10% w którąkolwiek stronę.

      Żaden z wzorów nie zna składu Twojego ciała. Dwie osoby o tym samym wzroście, wadze i wieku dostaną ten sam wynik, nawet jeśli jedna ma znacznie więcej mięśni, a mięśnie w spoczynku spalają więcej energii niż tłuszcz.

      To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.

      Najczęstsze pytania

      Jakie jest prawidłowe BMR?

      To zależy od rozmiarów ciała, wieku i płci. 30-letni mężczyzna o wzroście 5 ft 10 in i wadze 180 lb ma około 1783 kcal dziennie, a 35-letnia kobieta o wzroście 165 cm i wadze 65 kg około 1345 kcal.

      Czy BMR to liczba kalorii, które powinienem jeść?

      Nie. BMR obejmuje tylko spoczynek. Dzienne zapotrzebowanie to BMR pomnożone przez współczynnik aktywności od mniej więcej 1,2 do 1,9, więc większość osób spala o kilkaset kalorii więcej niż wynosi BMR.

      Czym różni się BMR od RMR?

      BMR mierzy się w ścisłych warunkach: na czczo, po odpoczynku i w bezruchu. Spoczynkową przemianę materii (RMR) mierzy się mniej rygorystycznie i zwykle wypada nieco wyżej. W codziennym użyciu oba terminy traktuje się jako to samo.

      Podobne kalkulatory

      Kalkulator TDEE (całkowita przemiana materii)Ile kalorii spalasz w ciągu doby: BMR × poziom aktywności.Kalkulator kaloriiDzienne kalorie na utrzymanie, redukcję lub zwiększenie wagi.Kalkulator deficytu kalorycznegoDzienny deficyt i cel kaloryczny, by osiągnąć wagę docelową w wybranym czasie.Kalkulator beztłuszczowej masy ciałaBeztłuszczowa masa ciała ze wzrostu i wagi, wzorem Boera.Kalkulator BMIWskaźnik masy ciała, kategoria WHO i zdrowy zakres wagi dla Twojego wzrostu.