keencalculator
  1. Home
  2. Gezondheid en fitness
  3. BMR-calculator

BMR-calculator

Je basaal metabolisme is de energie die je lichaam op een dag in volledige rust gebruikt — voor ademhaling, bloedsomloop en warmte. Vul geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in om het te schatten met de Mifflin-St Jeor-formule, met de herziene Harris-Benedict-uitkomst ter vergelijking.

Snelle voorbeelden
jaar

Voor volwassenen vanaf 18 jaar.

ft
in
Je cijfers blijven in je browser. Er wordt niets geüpload.
BMR (Mifflin-St Jeor)1.783 kcal/dag
BMR (herziene Harris-Benedict)
1.865 kcal/dag
Per uur in rust
74,3 kcal

Opgeslagen invoer

Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.

    Je recente berekeningen

    Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.

      Formule

      Mifflin-St Jeor, mannen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd + 5
      Mifflin-St Jeor, vrouwen: BMR = 10 × gewicht (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd − 161
      Herziene Harris-Benedict, mannen: 88,362 + 13,397 × kg + 4,799 × cm − 5,677 × leeftijd
      Herziene Harris-Benedict, vrouwen: 447,593 + 9,247 × kg + 3,098 × cm − 4,330 × leeftijd

      Zo gebruik je het

      1. Kies je geslacht en vul je leeftijd in.
      2. Vul je lengte en gewicht in met de eenheden die je zelf het prettigst vindt.
      3. Lees je BMR af in calorieën per dag. Vermenigvuldig met een activiteitsfactor — of gebruik de TDEE-calculator — om te zien hoeveel je echt verbrandt.

      Uitgewerkte voorbeelden

      Een man van 30 jaar, 5 ft 10 in en 180 lb

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1.783 kcal/dag
      BMR (herziene Harris-Benedict)
      1.865 kcal/dag
      Per uur in rust
      74,3 kcal

      Een vrouw van 35 jaar, 165 cm en 65 kg

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1.345 kcal/dag
      BMR (herziene Harris-Benedict)
      1.408 kcal/dag
      Per uur in rust
      56,1 kcal

      Welke formule kun je vertrouwen

      Mifflin-St Jeor werd in 1990 gepubliceerd en is de formule die tegenwoordig het vaakst wordt aanbevolen voor gezonde volwassenen. Harris-Benedict stamt uit 1919 en werd in 1984 herzien door Roza en Shizgal; die geeft meestal een iets hogere uitkomst. Beide zijn gemiddelden voor een bevolking, en het gemeten verbruik van een individu wijkt vaak zo’n 10% naar boven of beneden af.

      Geen van beide formules kent je lichaamssamenstelling. Twee mensen met dezelfde lengte, hetzelfde gewicht en dezelfde leeftijd krijgen dezelfde uitkomst, ook als de een veel meer spiermassa heeft, terwijl spieren in rust meer energie verbranden dan vet.

      Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.

      Veelgestelde vragen

      Wat is een normale BMR?

      Dat hangt af van postuur, leeftijd en geslacht. Een man van 30 jaar van 5 ft 10 in en 180 lb komt uit op ongeveer 1.783 kcal per dag; een vrouw van 35 jaar van 165 cm en 65 kg op ongeveer 1.345 kcal.

      Is BMR het aantal calorieën dat ik moet eten?

      Nee. BMR dekt alleen de rust. De dagelijkse behoefte is de BMR maal een activiteitsfactor van ruwweg 1,2 tot 1,9, dus de meeste mensen verbranden enkele honderden calorieën meer dan hun BMR.

      Wat is het verschil tussen BMR en RMR?

      BMR meet je onder strikte omstandigheden — nuchter, uitgerust en volledig stil liggend. Het rustmetabolisme (RMR) wordt minder strikt gemeten en is meestal iets hoger. In het dagelijks gebruik worden beide termen als hetzelfde behandeld.

      Verwante calculators

      TDEE-calculatorAlle calorieën die je op een dag verbrandt: BMR × je activiteitsniveau.CaloriecalculatorDagelijkse calorieën om je gewicht te behouden, af te vallen of aan te komen.CalorietekortcalculatorHet dagelijkse tekort en caloriedoel om je streefgewicht binnen een bepaalde tijd te halen.Vetvrije-massacalculatorVetvrije massa uit lengte en gewicht, volgens de Boer-formule.BMI-calculatorBody mass index, de WHO-categorie en het gezonde gewichtsbereik voor jouw lengte.