기초대사량(BMR) 계산기
기초대사량은 호흡, 혈액순환, 체온 유지처럼 하루 종일 완전히 쉬고 있어도 몸이 쓰는 에너지입니다. 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하면 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정하며, 비교용으로 수정된 Harris-Benedict 결과도 함께 보여 줍니다.
- 기초대사량 (수정 Harris-Benedict)
- 1,865 kcal/일
- 안정 시 시간당
- 74.3 kcal
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 성별을 선택하고 나이를 입력하세요.
- 원하는 단위로 키와 몸무게를 입력하세요.
- 하루 기초대사량(kcal)을 확인하세요. 활동 계수를 곱하거나 TDEE 계산기를 쓰면 실제로 소모하는 칼로리를 알 수 있습니다.
계산 예시
30세 남성, 키 5피트 10인치, 몸무게 180파운드
- 기초대사량 (Mifflin-St Jeor)
- 1,783 kcal/일
- 기초대사량 (수정 Harris-Benedict)
- 1,865 kcal/일
- 안정 시 시간당
- 74.3 kcal
35세 여성, 키 165cm, 몸무게 65kg
- 기초대사량 (Mifflin-St Jeor)
- 1,345 kcal/일
- 기초대사량 (수정 Harris-Benedict)
- 1,408 kcal/일
- 안정 시 시간당
- 56.1 kcal
어느 공식을 믿어야 할까
Mifflin-St Jeor 공식은 1990년에 발표되었고, 오늘날 건강한 성인에게 가장 많이 권장되는 공식입니다. Harris-Benedict 공식은 1919년에 나왔고 1984년 Roza와 Shizgal이 수정했으며, 보통 값이 조금 더 높게 나옵니다. 두 공식 모두 집단 평균이라서 개인의 실측 대사량은 위아래로 10% 정도 다른 경우가 흔합니다.
두 공식 모두 체성분을 알지 못합니다. 키, 몸무게, 나이가 같으면 한 사람이 근육이 훨씬 많아도 같은 값이 나오지만, 근육은 지방보다 휴식 중에 더 많은 에너지를 씁니다.
이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
평균적인 기초대사량은 얼마인가요?
체격, 나이, 성별에 따라 다릅니다. 키 5피트 10인치에 180파운드인 30세 남성은 하루 약 1,783kcal, 키 165cm에 65kg인 35세 여성은 약 1,345kcal입니다.
기초대사량이 내가 먹어야 할 칼로리인가요?
아닙니다. 기초대사량은 안정 시 소모량만 나타냅니다. 하루에 필요한 칼로리는 기초대사량에 약 1.2~1.9의 활동 계수를 곱한 값이라서, 대부분의 사람은 기초대사량보다 수백 kcal를 더 소모합니다.
BMR과 RMR은 어떻게 다른가요?
BMR은 공복에 푹 쉬며 가만히 누워 있는 엄격한 조건에서 측정합니다. 안정 시 대사량(RMR)은 조건을 더 느슨하게 두고 측정하기 때문에 조금 높게 나오는 편입니다. 일상에서는 두 용어를 같은 뜻으로 씁니다.