基礎代謝率（BMR）計算機
基礎代謝率是身體在完全休息狀態下一天消耗的能量——呼吸、血液循環、維持體溫。輸入性別、年齡、身高與體重，就能以 Mifflin-St Jeor 公式估算，並同時顯示修訂版 Harris-Benedict 公式的結果供比較。
- 基礎代謝率（修訂版 Harris-Benedict）
- 1,865 大卡／天
- 休息時每小時
- 74.3 大卡
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公式
Mifflin-St Jeor，男性：BMR = 10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分）− 5 × 年齡 + 5
Mifflin-St Jeor，女性：BMR = 10 × 體重（公斤）+ 6.25 × 身高（公分）− 5 × 年齡 − 161
修訂版 Harris-Benedict，男性：88.362 + 13.397 × 公斤 + 4.799 × 公分 − 5.677 × 年齡
修訂版 Harris-Benedict，女性：447.593 + 9.247 × 公斤 + 3.098 × 公分 − 4.330 × 年齡
使用方式
- 選擇性別並輸入年齡。
- 用你習慣的單位輸入身高與體重。
- 查看每日基礎代謝率（大卡）。再乘上活動係數——或直接使用 TDEE 計算機——就是你實際消耗的熱量。
計算範例
30 歲男性，身高 5 英呎 10 英吋、體重 180 磅
- 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor）
- 1,783 大卡／天
- 基礎代謝率（修訂版 Harris-Benedict）
- 1,865 大卡／天
- 休息時每小時
- 74.3 大卡
35 歲女性，身高 165 公分、體重 65 公斤
- 基礎代謝率（Mifflin-St Jeor）
- 1,345 大卡／天
- 基礎代謝率（修訂版 Harris-Benedict）
- 1,408 大卡／天
- 休息時每小時
- 56.1 大卡
該相信哪個公式
Mifflin-St Jeor 發表於 1990 年，是目前最常被建議用於健康成人的公式。Harris-Benedict 源自 1919 年，1984 年由 Roza 與 Shizgal 修訂，結果通常略高一些。兩者都是族群平均值，個人實測值常會上下相差 10% 左右。
兩個公式都不知道你的身體組成。身高、體重、年齡相同的兩個人會得到相同答案，即使其中一人肌肉多得多，而肌肉在休息時消耗的能量比脂肪多。
這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
基礎代謝率多少算正常？
要看體型、年齡與性別。30 歲、身高 5 英呎 10 英吋、體重 180 磅的男性約為每天 1,783 大卡；35 歲、165 公分、65 公斤的女性約為 1,345 大卡。
基礎代謝率就是我該吃的熱量嗎？
不是。基礎代謝率只涵蓋休息狀態。每日所需是基礎代謝率乘上大約 1.2 到 1.9 的活動係數，所以多數人實際消耗的熱量比基礎代謝率多出好幾百大卡。
BMR 和 RMR 有什麼不同？
BMR 是在嚴格條件下測量——空腹、充分休息、靜躺。靜態代謝率（RMR）的測量條件較寬鬆，數值通常略高。日常使用時兩者幾乎被當成同一件事。