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Calculateur d’allure marathon

Saisissez le temps d’arrivée que vous visez et obtenez l’allure à tenir par mile et par kilomètre, ainsi qu’un tableau de passages à allure régulière à noter sur votre bras. Fonctionne pour le marathon complet comme pour le semi.

Exemples rapides

h:mm:ss — par exemple 3:45:00.

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Allure par mile9:09
Allure par km
5:41
Vitesse moyenne
6,55 mph
Passage à mi-course
2:00:00

Passages à allure régulière

RepèreTemps écoulé

Configurations enregistrées

Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.

    Vos derniers calculs

    Les résultats que vous calculez ici sont conservés sur cet appareil pour que vous puissiez y revenir.

      Formule

      Allure par mile = temps visé ÷ 26,2188 miles (semi-marathon : ÷ 13,1094)
      Allure par km = temps visé ÷ 42,195 km (semi-marathon : ÷ 21,0975)
      Passage au mile n = allure par mile × n

      Mode d’emploi

      1. Choisissez marathon ou semi-marathon.
      2. Saisissez votre temps d’arrivée visé sous la forme h:mm:ss.
      3. Choisissez des passages tous les miles ou tous les 5 km et lisez le temps écoulé que vous devriez voir à chaque repère.

      Exemples de calcul

      Un marathon en 4 heures

      Allure par mile
      9:09
      Allure par km
      5:41
      Passage à mi-course
      2:00:00
      Vitesse moyenne
      6,55 mph

      Un marathon en 3 heures

      Allure par mile
      6:52
      Allure par km
      4:16
      Passage à mi-course
      1:30:00
      Vitesse moyenne
      8,74 mph

      Un semi-marathon en 2 heures

      Allure par mile
      9:09
      Allure par km
      5:41

      Allures visées courantes

      Un marathon en 3:00 demande 6:52 par mile (4:16 par km). Un marathon en 3:30 demande 8:01 par mile. Un marathon en 4:00 demande 9:09 par mile (5:41 par km). Un marathon en 4:30 demande 10:18 par mile, et un marathon en 5:00 demande 11:27 par mile.

      Courir selon les passages

      Le tableau suppose une allure parfaitement régulière. Le jour de la course, la plupart des coureurs parcourent un peu plus que la distance officielle, car ils ne peuvent pas suivre la trajectoire mesurée dans chaque virage : une montre GPS indiquera donc plus long ; visez quelques secondes par mile d’avance sur le tableau plutôt que d’être exactement dessus. Partir plus vite que l’allure visée dans les premiers miles est la façon la plus courante de perdre du temps plus tard.

      Questions fréquentes

      Quelle est l’allure d’un marathon en 4 heures ?

      9:09 par mile ou 5:41 par kilomètre, avec le passage à mi-course en 2:00:00.

      Quelle est l’allure d’un marathon en moins de 3 heures ?

      Un peu moins de 6:52 par mile, soit 4:16 par kilomètre, avec un passage à mi-course en 1:30:00.

      Quelle est l’allure d’un semi-marathon en 2 heures ?

      9:09 par mile ou 5:41 par kilomètre, la même allure qu’un marathon en 4 heures.

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