马拉松配速计算器
输入你的目标完赛时间，就能算出每英里与每公里必须维持的配速，并附上可以抄在手臂上的等速分段时间表。全程与半程马拉松都适用。
- 每公里配速
- 5:41
- 平均速度
- 6.55 mph
- 中点分段时间
- 2:00:00
等速分段时间
| 标示点 | 累计时间 |
|---|
已保存的设置
把常用的输入存起来——你的时薪、你的贷款、你家的房间尺寸——下次点一下就能加载。
你最近的计算
你在这里算过的结果会保存在这台设备上，方便之后回来查看。
公式
每英里配速 = 目标时间 ÷ 26.2188 英里（半程马拉松：÷ 13.1094）
每公里配速 = 目标时间 ÷ 42.195 公里（半程马拉松：÷ 21.0975）
第 n 英里的分段时间 = 每英里配速 × n
使用方式
- 选择全程或半程马拉松。
- 以 时:分:秒 输入目标完赛时间。
- 选择每英里或每 5 公里分段，查看通过每个标示点时应该看到的累计时间。
计算范例
4 小时完成全马
- 每英里配速
- 9:09
- 每公里配速
- 5:41
- 中点分段时间
- 2:00:00
- 平均速度
- 6.55 mph
3 小时完成全马
- 每英里配速
- 6:52
- 每公里配速
- 4:16
- 中点分段时间
- 1:30:00
- 平均速度
- 8.74 mph
2 小时完成半马
- 每英里配速
- 9:09
- 每公里配速
- 5:41
常见的目标配速
全马 3:00 需要每英里 6:52（每公里 4:16）。全马 3:30 需要每英里 8:01。全马 4:00 需要每英里 9:09（每公里 5:41）。全马 4:30 需要每英里 10:18，全马 5:00 需要每英里 11:27。
照着分段时间跑
表格假设配速完全平均。比赛当天，多数跑者实际跑的距离会比官方距离多一点，因为无法在每个弯道都贴着丈量线跑，所以 GPS 手表显示的距离会偏长；目标应该是每英里比表格快几秒，而不是刚好踩在表上。开赛前几英里跑得比目标配速快，是后段掉时间最常见的原因。
常见问题
全马 4 小时的配速是多少？
每英里 9:09，或每公里 5:41，在 2:00:00 通过中点。
全马破 3 的配速是多少？
略快于每英里 6:52，或每公里 4:16，中点分段时间为 1:30:00。
半马 2 小时的配速是多少？
每英里 9:09，或每公里 5:41——和 4 小时全马的配速相同。