- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator tempa maratonu
Kalkulator tempa maratonu
Podaj czas, który chcesz uzyskać na mecie, a poznasz tempo, jakie musisz utrzymać na milę i na kilometr, oraz tabelę międzyczasów przy równym tempie, którą możesz zapisać na przedramieniu. Działa dla pełnego maratonu i półmaratonu.
- Tempo na km
- 5:41
- Średnia prędkość
- 6,55 mph
- Czas w połowie dystansu
- 2:00:00
Międzyczasy przy równym tempie
| Punkt | Czas łączny |
|---|
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wybierz maraton lub półmaraton.
- Wpisz docelowy czas na mecie jako g:mm:ss.
- Wybierz międzyczasy co milę lub co 5 km i odczytaj czas, jaki powinieneś mieć na każdym znaczniku.
Przykłady obliczeń
Maraton w 4 godziny
- Tempo na milę
- 9:09
- Tempo na km
- 5:41
- Czas w połowie dystansu
- 2:00:00
- Średnia prędkość
- 6,55 mph
Maraton w 3 godziny
- Tempo na milę
- 6:52
- Tempo na km
- 4:16
- Czas w połowie dystansu
- 1:30:00
- Średnia prędkość
- 8,74 mph
Półmaraton w 2 godziny
- Tempo na milę
- 9:09
- Tempo na km
- 5:41
Typowe tempa docelowe
Maraton w 3:00 wymaga 6:52 na milę (4:16 na km). Maraton w 3:30 wymaga 8:01 na milę. Maraton w 4:00 wymaga 9:09 na milę (5:41 na km). Maraton w 4:30 wymaga 10:18 na milę, a w 5:00 11:27 na milę.
Bieg według międzyczasów
Tabela zakłada idealnie równe tempo. W dniu zawodów większość biegaczy pokonuje trochę więcej niż oficjalny dystans, bo nie da się biec po zmierzonej linii na każdym zakręcie, więc zegarek GPS pokaże więcej; staraj się być o kilka sekund na milę przed tabelą, a nie dokładnie na niej. Zbyt szybkie wyjście w pierwszych milach jest najczęstszym sposobem na stratę czasu później.
Najczęstsze pytania
Jakie tempo daje maraton w 4 godziny?
9:09 na milę, czyli 5:41 na kilometr, z połową dystansu w 2:00:00.
Jakie tempo daje maraton poniżej 3 godzin?
Tuż poniżej 6:52 na milę, czyli 4:16 na kilometr, z czasem w połowie 1:30:00.
Jakie tempo daje półmaraton w 2 godziny?
9:09 na milę, czyli 5:41 na kilometr — to samo tempo co maraton w 4 godziny.