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Calculadora de ritmo de maratón

Introduce el tiempo final que buscas y obtén el ritmo que tienes que mantener por milla y por kilómetro, además de una tabla de parciales a ritmo constante para llevar apuntada en el brazo. Sirve para el maratón completo y para la media.

Ejemplos rápidos

h:mm:ss, por ejemplo 3:45:00.

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Ritmo por milla9:09
Ritmo por km
5:41
Velocidad media
6,55 mph
Parcial a mitad de carrera
2:00:00

Parciales a ritmo constante

MarcaTiempo transcurrido

Configuraciones guardadas

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      Fórmula

      Ritmo por milla = tiempo objetivo ÷ 26,2188 millas (media maratón: ÷ 13,1094)
      Ritmo por km = tiempo objetivo ÷ 42,195 km (media maratón: ÷ 21,0975)
      Parcial en la milla n = ritmo por milla × n

      Cómo se usa

      1. Elige maratón o media maratón.
      2. Introduce tu tiempo final objetivo como h:mm:ss.
      3. Elige parciales por milla o cada 5 km y consulta el tiempo transcurrido que deberías ver en cada marca.

      Ejemplos resueltos

      Un maratón de 4 horas

      Ritmo por milla
      9:09
      Ritmo por km
      5:41
      Parcial a mitad de carrera
      2:00:00
      Velocidad media
      6,55 mph

      Un maratón de 3 horas

      Ritmo por milla
      6:52
      Ritmo por km
      4:16
      Parcial a mitad de carrera
      1:30:00
      Velocidad media
      8,74 mph

      Una media maratón de 2 horas

      Ritmo por milla
      9:09
      Ritmo por km
      5:41

      Ritmos objetivo habituales

      Un maratón en 3:00 requiere 6:52 por milla (4:16 por km). Un maratón en 3:30 requiere 8:01 por milla. Un maratón en 4:00 requiere 9:09 por milla (5:41 por km). Un maratón en 4:30 requiere 10:18 por milla, y uno en 5:00, 11:27 por milla.

      Competir con los parciales

      La tabla supone un ritmo perfectamente uniforme. El día de la carrera, la mayoría de los corredores recorre algo más que la distancia oficial porque no puede seguir la línea medida en cada curva, así que un reloj GPS marcará de más; intenta ir unos segundos por milla por delante de la tabla en lugar de ir exactamente con ella. Salir más rápido que el ritmo objetivo en las primeras millas es la forma más común de perder tiempo más adelante.

      Preguntas frecuentes

      ¿Qué ritmo es un maratón en 4 horas?

      9:09 por milla o 5:41 por kilómetro, pasando por la mitad en 2:00:00.

      ¿Qué ritmo es un maratón en menos de 3 horas?

      Justo por debajo de 6:52 por milla, o 4:16 por kilómetro, con un parcial a mitad de carrera de 1:30:00.

      ¿Qué ritmo es una media maratón en 2 horas?

      9:09 por milla o 5:41 por kilómetro: el mismo ritmo que un maratón en 4 horas.

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