keencalculator
  1. Home
  2. Salute e fitness
  3. Calcolatore del passo maratona

Calcolatore del passo maratona

Inserisci il tempo di arrivo che vuoi ottenere e ricevi il passo da mantenere per miglio e per chilometro, più una tabella di parziali a passo costante da scrivere sul braccio. Funziona per la maratona intera e per la mezza.

Esempi rapidi

h:mm:ss, per esempio 3:45:00.

I tuoi numeri restano nel tuo browser. Non viene caricato nulla.
Passo al miglio9:09
Passo al km
5:41
Velocità media
6,55 mph
Parziale a metà gara
2:00:00

Parziali a passo costante

PuntoTempo trascorso

Impostazioni salvate

Salva i dati che usi spesso, come la tua tariffa, il tuo prestito o le misure delle stanze, e ricaricali con un tocco.

    I tuoi ultimi calcoli

    I risultati che calcoli qui restano su questo dispositivo, così puoi ritrovarli quando vuoi.

      Formula

      Passo al miglio = tempo obiettivo ÷ 26,2188 miglia (mezza maratona: ÷ 13,1094)
      Passo al km = tempo obiettivo ÷ 42,195 km (mezza maratona: ÷ 21,0975)
      Parziale al miglio n = passo al miglio × n

      Come si usa

      1. Scegli maratona o mezza maratona.
      2. Inserisci il tuo tempo di arrivo obiettivo come h:mm:ss.
      3. Scegli i parziali ogni miglio o ogni 5 km e leggi il tempo trascorso che dovresti vedere a ogni segnale.

      Esempi svolti

      Una maratona in 4 ore

      Passo al miglio
      9:09
      Passo al km
      5:41
      Parziale a metà gara
      2:00:00
      Velocità media
      6,55 mph

      Una maratona in 3 ore

      Passo al miglio
      6:52
      Passo al km
      4:16
      Parziale a metà gara
      1:30:00
      Velocità media
      8,74 mph

      Una mezza maratona in 2 ore

      Passo al miglio
      9:09
      Passo al km
      5:41

      Passi obiettivo più comuni

      Una maratona in 3:00 richiede 6:52 al miglio (4:16 al km). Una maratona in 3:30 richiede 8:01 al miglio. Una maratona in 4:00 richiede 9:09 al miglio (5:41 al km). Una maratona in 4:30 richiede 10:18 al miglio e una in 5:00 richiede 11:27 al miglio.

      Gareggiare seguendo i parziali

      La tabella presuppone un passo perfettamente costante. Il giorno della gara la maggior parte dei corridori percorre un po’ più della distanza ufficiale perché non riesce a seguire la traiettoria misurata in ogni curva, quindi un orologio GPS segnerà di più; punta a essere qualche secondo per miglio avanti rispetto alla tabella invece che esattamente in linea. Partire più veloci del passo obiettivo nelle prime miglia è il modo più comune di perdere tempo dopo.

      Domande frequenti

      Che passo è una maratona in 4 ore?

      9:09 al miglio o 5:41 al chilometro, con il passaggio a metà gara in 2:00:00.

      Che passo è una maratona sotto le 3 ore?

      Poco meno di 6:52 al miglio, ovvero 4:16 al chilometro, con un parziale a metà gara di 1:30:00.

      Che passo è una mezza maratona in 2 ore?

      9:09 al miglio o 5:41 al chilometro, lo stesso passo di una maratona in 4 ore.

      Calcolatori correlati

      Calcolatore del passo di corsaCalcola passo, tempo di arrivo o distanza partendo dagli altri due dati.Previsione del tempo di garaPrevedi il tempo su una nuova distanza da una gara recente, con la formula di Riegel.Calcolatore delle zone di frequenza cardiacaCinque zone di allenamento da età e frequenza a riposo, con il metodo di Karvonen.Calcolatore di velocitàRicava velocità, distanza o tempo dagli altri due valori.