馬拉松配速計算機
輸入你的目標完賽時間，就能算出每英里與每公里必須維持的配速，並附上可以抄在手臂上的等速分段時間表。全程與半程馬拉松都適用。
- 每公里配速
- 5:41
- 平均速度
- 6.55 mph
- 中點分段時間
- 2:00:00
等速分段時間
| 標示點 | 累計時間 |
|---|
已儲存的設定
把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
你在這裡算過的結果會保存在這台裝置上，方便之後回來查看。
公式
每英里配速 = 目標時間 ÷ 26.2188 英里（半程馬拉松：÷ 13.1094）
每公里配速 = 目標時間 ÷ 42.195 公里（半程馬拉松：÷ 21.0975）
第 n 英里的分段時間 = 每英里配速 × n
使用方式
- 選擇全程或半程馬拉松。
- 以 時:分:秒 輸入目標完賽時間。
- 選擇每英里或每 5 公里分段，查看通過每個標示點時應該看到的累計時間。
計算範例
4 小時完成全馬
- 每英里配速
- 9:09
- 每公里配速
- 5:41
- 中點分段時間
- 2:00:00
- 平均速度
- 6.55 mph
3 小時完成全馬
- 每英里配速
- 6:52
- 每公里配速
- 4:16
- 中點分段時間
- 1:30:00
- 平均速度
- 8.74 mph
2 小時完成半馬
- 每英里配速
- 9:09
- 每公里配速
- 5:41
常見的目標配速
全馬 3:00 需要每英里 6:52（每公里 4:16）。全馬 3:30 需要每英里 8:01。全馬 4:00 需要每英里 9:09（每公里 5:41）。全馬 4:30 需要每英里 10:18，全馬 5:00 需要每英里 11:27。
照著分段時間跑
表格假設配速完全平均。比賽當天，多數跑者實際跑的距離會比官方距離多一點，因為無法在每個彎道都貼著丈量線跑，所以 GPS 手錶顯示的距離會偏長；目標應該是每英里比表格快幾秒，而不是剛好踩在表上。開賽前幾英里跑得比目標配速快，是後段掉時間最常見的原因。
常見問題
全馬 4 小時的配速是多少？
每英里 9:09，或每公里 5:41，在 2:00:00 通過中點。
全馬破 3 的配速是多少？
略快於每英里 6:52，或每公里 4:16，中點分段時間為 1:30:00。
半馬 2 小時的配速是多少？
每英里 9:09，或每公里 5:41——和 4 小時全馬的配速相同。