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Calculateur de VO2 max
Estimez votre VO2 max, la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser par kilogramme et par minute, sans passer par un laboratoire. Saisissez la distance parcourue au test de Cooper de 12 minutes, ou passez à la méthode de la fréquence cardiaque de repos et saisissez votre âge et votre pouls au repos.
- Effort maximal en MET
- 12,2 METs
Configurations enregistrées
Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.
Vos derniers calculs
Les résultats que vous calculez ici sont conservés sur cet appareil pour que vous puissiez y revenir.
Formule
Mode d’emploi
- Choisissez une méthode.
- Pour le test de Cooper, courez aussi loin que possible en exactement 12 minutes sur une piste ou un parcours plat et saisissez la distance.
- Pour la méthode de la fréquence cardiaque, saisissez votre âge et votre fréquence cardiaque de repos mesurée au réveil.
- Lisez votre VO2 max estimée en mL/kg/min.
Exemples de calcul
2 400 m au test de Cooper de 12 minutes
- VO2 max estimée
- 42,4 mL/kg/min
- Effort maximal en MET
- 12,1 METs
1,5 mile en 12 minutes
- VO2 max estimée
- 42,7 mL/kg/min
30 ans avec une fréquence cardiaque de repos de 60
- VO2 max estimée
- 47,7 mL/kg/min
Les deux méthodes
Kenneth Cooper a introduit la course de 12 minutes en 1968 pour l’US Air Force. C’est un effort à fond, qui reflète donc ce que vous pouvez réellement faire, mais la gestion de l’allure et la motivation influencent le résultat, et elle ne convient pas si vous débutez dans l’exercice intense.
La méthode du rapport de fréquences cardiaques a été publiée par Uth et ses collègues en 2004 à partir d’une étude sur des hommes très entraînés. Elle n’exige aucun effort, mais elle est plus grossière : elle s’appuie sur une fréquence cardiaque maximale calculée d’après l’âge, sauf si vous connaissez la vôtre, et la fréquence cardiaque de repos varie d’un jour à l’autre.
Un test de laboratoire avec analyse des gaz est la seule mesure directe. Les estimations de terrain peuvent facilement s’écarter de 10 à 15 %. Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.
Questions fréquentes
Quelle est ma VO2 max si je cours 1,5 mile en 12 minutes ?
Environ 42,7 mL/kg/min selon la formule de Cooper : 1,5 mile fait 2 414 m, et (2 414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.
Puis-je estimer la VO2 max à partir de la fréquence cardiaque de repos ?
À peu près. Pour une personne de 30 ans avec une fréquence de repos de 60, la fréquence cardiaque maximale estimée est de 187 et la VO2 max de 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 mL/kg/min.
Comment améliorer ma VO2 max ?
L’entraînement aérobie régulier l’augmente, et les intervalles à haute intensité sont particulièrement efficaces. Comme le chiffre est exprimé par kilogramme, perdre de la graisse en excès l’augmente aussi.