- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator VO2 max
Kalkulator VO2 max
Oszacuj swoje VO2 max — największą ilość tlenu, jaką organizm potrafi zużyć na kilogram na minutę — bez laboratorium. Wpisz, jaki dystans udało się przebiec w 12-minutowym teście Coopera, albo przełącz się na metodę tętna spoczynkowego i podaj wiek oraz puls.
- Szczytowy wysiłek w METach
- 12,2 MET
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wybierz metodę.
- W teście Coopera przebiegnij jak najdalej w dokładnie 12 minut na bieżni lub płaskiej trasie i wpisz dystans.
- W metodzie tętna wpisz wiek i tętno spoczynkowe zmierzone po przebudzeniu.
- Odczytaj szacowane VO2 max w ml/kg/min.
Przykłady obliczeń
2400 m w 12-minutowym teście Coopera
- Szacowane VO2 max
- 42,4 mL/kg/min
- Szczytowy wysiłek w METach
- 12,1 MET
1,5 mili w 12 minut
- Szacowane VO2 max
- 42,7 mL/kg/min
Wiek 30 i tętno spoczynkowe 60
- Szacowane VO2 max
- 47,7 mL/kg/min
Dwie metody
Kenneth Cooper wprowadził 12-minutowy bieg w 1968 roku dla Sił Powietrznych USA. To wysiłek maksymalny, więc odzwierciedla to, co naprawdę potrafisz — ale na wynik wpływają tempo i motywacja, a test nie nadaje się dla osób, które dopiero zaczynają intensywne ćwiczenia.
Metodę ilorazu tętna opublikowali Uth i współpracownicy w 2004 roku na podstawie badania dobrze wytrenowanych mężczyzn. Nie wymaga wysiłku, ale jest bardziej zgrubna: opiera się na tętnie maksymalnym wyliczonym z wieku, chyba że znasz własne, a tętno spoczynkowe zmienia się z dnia na dzień.
Jedynym bezpośrednim pomiarem jest badanie laboratoryjne z analizą gazów. Szacunki w terenie potrafią się mylić o 10–15%. To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
Najczęstsze pytania
Jakie jest moje VO2 max, jeśli w 12 minut przebiegnę 1,5 mili?
Około 42,7 ml/kg/min według wzoru Coopera: 1,5 mili to 2414 m, a (2414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.
Czy można oszacować VO2 max z tętna spoczynkowego?
Z grubsza tak. Dla 30-latka z tętnem spoczynkowym 60 szacowane tętno maksymalne to 187, a VO2 max wynosi 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 ml/kg/min.
Jak poprawić VO2 max?
Podnosi je regularny trening tlenowy, a szczególnie skuteczne są interwały o wysokiej intensywności. Ponieważ wartość jest podawana na kilogram, zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej również ją zwiększa.