最大酸素摂取量（VO2 max）計算
検査室に行かなくても、VO2 max（体重1 kgあたり1分間に体が使える酸素の最大量）を推定できます。Cooperの12分間走テストで走った距離を入力するか、安静時心拍数の方法に切り替えて、年齢と安静時の脈拍を入力してください。
- 最大努力時のMET
- 12.2 METs
保存した設定
よく使う入力値（いつもの時給、ローン、部屋の寸法など）を保存しておけば、ワンタップで呼び出せます。
最近の計算
ここで計算した結果はこの端末に保存され、あとから見返せます。
計算式
使い方
- 方法を選びます。
- Cooperテストでは、トラックか平らなコースで、ちょうど12分間にできるだけ遠くまで走り、その距離を入力します。
- 心拍数の方法では、年齢と、起床時に測った安静時心拍数を入力します。
- 推定されたVO2 maxを、mL/kg/分で確認します。
計算例
Cooperの12分間走テストで2,400 m
- 推定VO2 max
- 42.4 mL/kg/min
- 最大努力時のMET
- 12.1 METs
12分間で1.5マイル
- 推定VO2 max
- 42.7 mL/kg/min
30歳、安静時心拍数60
- 推定VO2 max
- 47.7 mL/kg/min
2つの方法
Kenneth Cooperは、1968年に米国空軍のために12分間走を導入しました。全力の運動なので実際にできることを反映しますが、ペース配分や意欲が結果に影響し、激しい運動に慣れていない人には向きません。
心拍数比法は、Uthらが2004年に、よくトレーニングを積んだ男性の研究から発表しました。運動の負荷は不要ですが、より大まかで、自分の最大心拍数がわからないときは年齢による最大心拍数に頼ることになり、安静時心拍数も日によって変わります。
ガス分析を伴う検査室でのテストだけが直接の測定です。現場での推定値は、簡単に10〜15%ずれることがあります。この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
12分間で1.5マイル走ったとき、VO2 maxはいくつですか？
Cooperの式では約42.7 mL/kg/分です。1.5マイルは2,414 mで、(2,414 − 504.9) ÷ 44.73 ＝ 42.7になります。
安静時心拍数からVO2 maxを推定できますか？
おおまかには可能です。安静時心拍数が60の30歳では、推定の最大心拍数は187、VO2 maxは15.3 × 187 ÷ 60 ＝ 47.7 mL/kg/分になります。
VO2 maxを高めるにはどうすればよいですか？
定期的な有酸素トレーニングで上がり、高強度のインターバルは特に効果的です。この数値は体重1 kgあたりなので、余分な体脂肪を減らすことでも上がります。