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Calculateur de fréquence cardiaque maximale (FCM)
Estimez votre fréquence cardiaque maximale à partir de votre âge. Le chiffre principal utilise la formule de Tanaka, avec la règle bien connue 220 − âge et deux autres formules publiées à côté, ainsi qu’un tableau des fréquences cardiaques pour les intensités d’entraînement courantes.
- Classique (220 − âge)
- 180 bpm
- Gulati, femmes (206 − 0,88 × âge)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × âge)
- 185,4 bpm
Pourcentage du maximum (Tanaka)
| Intensité | Fréquence cardiaque (bpm) |
|---|
Configurations enregistrées
Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.
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Formule
Mode d’emploi
- Saisissez votre âge.
- Comparez les quatre estimations : l’écart montre à quel point tout chiffre fondé sur l’âge est incertain.
- Utilisez le tableau pour voir ce que représentent 60 %, 70 % ou 85 % de votre maximum estimé en battements par minute.
Exemples de calcul
40 ans — l’âge où Tanaka et 220 − âge concordent
- Tanaka (208 − 0,7 × âge)
- 180 bpm
- Classique (220 − âge)
- 180 bpm
- Gulati, femmes (206 − 0,88 × âge)
- 170,8 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × âge)
- 185,4 bpm
25 ans
- Tanaka (208 − 0,7 × âge)
- 190,5 bpm
- Classique (220 − âge)
- 195 bpm
- Gulati, femmes (206 − 0,88 × âge)
- 184 bpm
- HUNT (211 − 0,64 × âge)
- 195 bpm
D’où viennent les formules
220 − âge est la règle la plus ancienne et la plus connue, mais elle n’a jamais été tirée d’une étude dédiée. Tanaka, Monahan et Seals ont publié 208 − 0,7 × âge en 2001 à partir d’une méta-analyse de 351 études ; elle donne des valeurs plus basses que 220 − âge pour les adultes de moins de 40 ans et plus élevées au-delà de 40 ans. La formule de Gulati (2010) vient d’une étude menée uniquement sur des femmes, et la formule HUNT (2013) d’une grande étude norvégienne sur la condition physique.
Toutes prédisent la moyenne pour un âge donné. Les maximums individuels varient avec un écart-type d’environ 10 battements par minute : le vôtre peut donc différer sensiblement. Le seul moyen de le connaître est un test d’effort maximal supervisé.
Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.
Questions fréquentes
Quelle est la fréquence cardiaque maximale à 40 ans ?
Environ 180 bpm : 208 − 0,7 × 40 = 180 selon Tanaka, et 220 − 40 = 180 selon la règle classique. À 40 ans, les deux formules concordent.
220 moins l’âge est-il précis ?
C’est une moyenne approximative. Comparée à la formule de Tanaka, elle tend à surestimer pour les adultes plus jeunes et à sous-estimer pour les adultes plus âgés, et une personne donnée peut s’en écarter de 10 battements ou plus.
La fréquence cardiaque maximale baisse-t-elle avec la forme physique ?
Presque pas. La fréquence cardiaque maximale diminue avec l’âge et n’est guère influencée par l’entraînement ; c’est la fréquence cardiaque de repos qui baisse quand vous êtes plus en forme.