keencalculator
  1. Beranda
  2. Kesehatan dan Kebugaran
  3. Kalkulator VO2 Max

Kalkulator VO2 Max

Perkirakan VO2 max Anda — oksigen terbanyak yang bisa dipakai tubuh per kilogram per menit — tanpa laboratorium. Masukkan seberapa jauh Anda berlari dalam tes lari 12 menit Cooper, atau beralih ke metode detak jantung istirahat dan masukkan usia serta denyut nadi istirahat Anda.

Contoh cepat
Angka Anda tetap berada di browser Anda. Angka itu tidak pernah diunggah.
Perkiraan VO2 max42,7 mL/kg/menit
Upaya puncak dalam MET
12,2 METs

Pengaturan tersimpan

Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.

    Perhitungan terbaru Anda

    Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.

      Rumus

      Tes 12 menit Cooper: VO2 max = (jarak dalam meter − 504,9) ÷ 44,73
      Rasio detak jantung (Uth dkk.): VO2 max = 15,3 × detak jantung maksimum ÷ detak jantung istirahat
      Detak jantung maksimum diperkirakan sebagai 208 − 0,7 × usia (Tanaka)
      MET pada upaya puncak = VO2 max ÷ 3,5

      Cara menggunakan

      1. Pilih metode.
      2. Untuk tes Cooper, berlarilah sejauh mungkin dalam tepat 12 menit di lintasan atau rute datar dan masukkan jaraknya.
      3. Untuk metode detak jantung, masukkan usia dan detak jantung istirahat Anda yang diukur saat bangun tidur.
      4. Baca perkiraan VO2 max Anda dalam mL/kg/menit.

      Contoh perhitungan

      Berlari 2.400 m dalam tes 12 menit Cooper

      Perkiraan VO2 max
      42,4 mL/kg/menit
      Upaya puncak dalam MET
      12,1 METs

      Berlari 1,5 mil dalam 12 menit

      Perkiraan VO2 max
      42,7 mL/kg/menit

      Usia 30 dengan detak jantung istirahat 60

      Perkiraan VO2 max
      47,7 mL/kg/menit

      Dua metode

      Kenneth Cooper memperkenalkan lari 12 menit pada 1968 untuk Angkatan Udara AS. Ini adalah usaha penuh, sehingga mencerminkan apa yang benar-benar bisa Anda lakukan — tetapi pengaturan tempo dan motivasi memengaruhi hasilnya, dan tes ini tidak cocok jika Anda baru memulai olahraga berat.

      Metode rasio detak jantung diterbitkan oleh Uth dan rekan-rekannya pada 2004 dari studi terhadap pria yang terlatih baik. Metode ini tidak memerlukan pengerahan tenaga, tetapi lebih kasar: bergantung pada detak jantung maksimum berbasis usia kecuali Anda tahu nilai Anda sendiri, dan detak jantung istirahat bervariasi dari hari ke hari.

      Tes laboratorium dengan analisis gas adalah satu-satunya pengukuran langsung. Perkiraan lapangan dengan mudah bisa meleset 10–15%. Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.

      Pertanyaan yang sering diajukan

      Berapa VO2 max saya jika berlari 1,5 mil dalam 12 menit?

      Sekitar 42,7 mL/kg/menit menurut rumus Cooper: 1,5 mil adalah 2.414 m, dan (2.414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.

      Bisakah VO2 max diperkirakan dari detak jantung istirahat?

      Secara kasar bisa. Untuk orang berusia 30 tahun dengan detak jantung istirahat 60, perkiraan detak jantung maksimumnya 187 dan VO2 max-nya 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 mL/kg/menit.

      Bagaimana cara meningkatkan VO2 max?

      Latihan aerobik teratur menaikkannya, dan interval berintensitas tinggi sangat efektif. Karena angkanya per kilogram, menurunkan kelebihan lemak tubuh juga menaikkannya.

      Kalkulator terkait

      Kalkulator Zona Detak JantungLima zona latihan dari usia dan detak jantung istirahat, dengan metode Karvonen.Kalkulator Detak Jantung MaksimalPerkiraan detak jantung maksimal dengan Tanaka, 220 − usia, dan rumus lain.Kalkulator Prediksi Waktu LombaPrediksi waktu finis di jarak baru dari hasil lomba terbaru, dengan rumus Riegel.Kalkulator Pace LariHitung pace lari, waktu finis, atau jarak dari dua data lainnya.Kalkulator Kalori TerbakarKalori yang terbakar dalam suatu aktivitas dari nilai MET, berat badan, dan waktunya.