VO2 max(최대산소섭취량) 계산기
체중 1kg당 1분에 몸이 쓸 수 있는 최대 산소량인 VO2 max를 실험실 없이 추정합니다. Cooper 12분 달리기 테스트에서 달린 거리를 입력하거나, 안정 시 심박수 방식으로 바꿔 나이와 안정 시 맥박을 입력하세요.
- 최대 노력 시 MET
- 12.2 METs
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 방법을 고르세요.
- Cooper 테스트라면 트랙이나 평지 코스에서 정확히 12분 동안 최대한 멀리 달리고 그 거리를 입력하세요.
- 심박수 방법이라면 나이와, 일어난 직후 잰 안정 시 심박수를 입력하세요.
- 추정 VO2 max(mL/kg/min)를 확인하세요.
계산 예시
Cooper 12분 테스트에서 2,400m 달리기
- 추정 VO2 max
- 42.4 mL/kg/min
- 최대 노력 시 MET
- 12.1 METs
12분 동안 1.5마일 달리기
- 추정 VO2 max
- 42.7 mL/kg/min
30세, 안정 시 심박수 60
- 추정 VO2 max
- 47.7 mL/kg/min
두 가지 방법
Kenneth Cooper는 1968년 미 공군을 위해 12분 달리기를 도입했습니다. 전력 질주 방식이라 실제로 할 수 있는 만큼을 반영하지만, 페이스 배분과 의욕이 결과에 영향을 주며 강한 운동에 익숙하지 않다면 적합하지 않습니다.
심박수 비율법은 Uth와 동료들이 잘 훈련된 남성을 대상으로 한 연구를 바탕으로 2004년에 발표했습니다. 힘든 운동이 필요 없지만, 내 실제 최대 심박수를 모르면 나이로 구한 최대 심박수에 의존하고 안정 시 심박수도 날마다 달라서 더 거친 방법입니다.
가스 분석을 이용한 실험실 검사만이 직접 측정입니다. 현장 추정값은 쉽게 10~15% 어긋날 수 있습니다. 이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
12분 동안 1.5마일을 달리면 VO2 max는 얼마인가요?
Cooper 공식으로 약 42.7mL/kg/min입니다. 1.5마일은 2,414m이고 (2,414 − 504.9) ÷ 44.73 = 42.7입니다.
안정 시 심박수로 VO2 max를 추정할 수 있나요?
대략적으로 가능합니다. 안정 시 60인 30세는 추정 최대 심박수가 187이고 VO2 max는 15.3 × 187 ÷ 60 = 47.7mL/kg/min입니다.
VO2 max를 어떻게 높일 수 있나요?
꾸준한 유산소 훈련으로 높아지며, 고강도 인터벌이 특히 효과적입니다. 이 값은 체중 1kg당 기준이라서 과도한 체지방을 줄여도 올라갑니다.