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VO2max-Rechner
Schätze deine VO2max – die höchste Sauerstoffmenge, die dein Körper pro Kilogramm und Minute nutzen kann – ohne Labor. Gib ein, wie weit du im Cooper-Test über 12 Minuten gelaufen bist, oder wechsle zur Methode über den Ruhepuls und gib Alter und Ruhepuls ein.
- Spitzenbelastung in MET
- 12,2 METs
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Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
Deine letzten Berechnungen
Ergebnisse, die du hier berechnest, bleiben auf diesem Gerät gespeichert, damit du später darauf zurückgreifen kannst.
Formel
So geht’s
- Wähle eine Methode.
- Lauf beim Cooper-Test auf einer Bahn oder einer flachen Strecke in genau 12 Minuten so weit wie möglich und gib die Distanz ein.
- Gib bei der Herzfrequenz-Methode dein Alter und deinen Ruhepuls ein, gemessen nach dem Aufwachen.
- Lies deine geschätzte VO2max in mL/kg/min ab.
Rechenbeispiele
2.400 m im Cooper-Test (12 Minuten) gelaufen
- Geschätzte VO2max
- 42,4 mL/kg/min
- Spitzenbelastung in MET
- 12,1 METs
1,5 Meilen in 12 Minuten gelaufen
- Geschätzte VO2max
- 42,7 mL/kg/min
Alter 30 mit einem Ruhepuls von 60
- Geschätzte VO2max
- 47,7 mL/kg/min
Die zwei Methoden
Kenneth Cooper führte den 12-Minuten-Lauf 1968 für die US Air Force ein. Er verlangt vollen Einsatz und spiegelt daher wider, was du tatsächlich leisten kannst – aber Tempoeinteilung und Motivation beeinflussen das Ergebnis, und er ist nicht geeignet, wenn du an harte Belastung nicht gewöhnt bist.
Die Herzfrequenz-Verhältnis-Methode wurde 2004 von Uth und Kollegen aus einer Studie mit gut trainierten Männern veröffentlicht. Sie verlangt keine Anstrengung, ist aber gröber: Sie stützt sich auf einen altersbasierten Maximalpuls, solange du deinen eigenen nicht kennst, und der Ruhepuls schwankt von Tag zu Tag.
Nur ein Labortest mit Gasanalyse misst direkt. Feldschätzungen können leicht 10–15 % danebenliegen. Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Wie hoch ist meine VO2max, wenn ich in 12 Minuten 1,5 Meilen laufe?
Etwa 42,7 mL/kg/min nach der Cooper-Formel: 1,5 Meilen sind 2.414 m, und (2.414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.
Kann ich die VO2max aus dem Ruhepuls schätzen?
Grob. Bei einer 30-jährigen Person mit einem Ruhepuls von 60 liegt der geschätzte Maximalpuls bei 187 und die VO2max bei 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 mL/kg/min.
Wie kann ich meine VO2max verbessern?
Regelmäßiges Ausdauertraining steigert sie, Intervalle mit hoher Intensität sind besonders wirksam. Da der Wert pro Kilogramm angegeben wird, erhöht auch der Abbau von überschüssigem Körperfett ihn.