운동 칼로리 소모량 계산기

공식

사용 방법

1. 한 활동과 가장 가까운 항목을 고르거나, “MET 값 직접 입력”을 선택해 MET 값을 입력하세요.
2. 체중을 입력하세요.
3. 운동 시간을 분 단위로 입력하고 소모 칼로리와 시간당 소모량을 확인하세요.

계산 예시

MET란 무엇인가

대사당량(MET)은 활동이 휴식에 비해 얼마나 힘든지를 나타냅니다. 시속 3마일로 걷기는 3.5 MET로 휴식 때 에너지 사용의 세 배 반이고, 시속 6마일로 달리기는 9.8 MET입니다. 여기 있는 값은 연구자들이 쓰는 표준 자료인 2011년 신체활동 총람(Compendium of Physical Activities)에서 가져왔습니다.

관례적으로 3 MET 미만은 가벼운 활동, 3~5.9는 중간 강도, 6 이상은 고강도 활동입니다.

추정값은 얼마나 정확할까

MET 값은 일반적인 성인의 평균값입니다. 실제 소모량은 체력, 체성분, 지형, 실제로 얼마나 세게 했는지에 따라 달라지며 20% 이상 차이가 날 수도 있습니다. 또한 이 수치에는 같은 시간 동안 가만히 있어도 소모했을 칼로리가 포함되어 있어, 운동으로 추가 소모한 양은 조금 더 낮습니다.

이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.

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