- Home
- Gezondheid en fitness
- Calorietekortcalculator
Calorietekortcalculator
Stel een streefgewicht en een aantal weken in, en deze calculator rekent uit welk dagelijks calorietekort je daarvoor nodig hebt en welke inname er dan overblijft. Hij gebruikt je TDEE volgens de Mifflin-St Jeor-formule en de regel van 3.500 kcal per pound.
- Dagelijks tekort
- 500 kcal/dag
- Onderhoudscalorieën (TDEE)
- 2.763 kcal/dag
- Gewichtsverandering per week
- 1 lb
- Controle
- Binnen de 1–2 lb (ongeveer 0,5–1 kg) per week die gewoonlijk wordt geadviseerd
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Vul je geslacht, leeftijd, lengte, huidige gewicht en activiteitsniveau in.
- Vul je streefgewicht in en hoeveel weken je ervoor wilt nemen.
- Lees het dagelijkse tekort en het caloriedoel af. Is het doel leeg, dan is de termijn te kort — voeg weken toe tot er een getal verschijnt.
Uitgewerkte voorbeelden
Een matig actieve man van 30 jaar die in 12 weken van 180 lb naar 168 lb gaat
- Dagelijks tekort
- 500 kcal/dag
- Onderhoudscalorieën (TDEE)
- 2.763 kcal/dag
- Dagelijks caloriedoel
- 2.263 kcal/dag
- Gewichtsverandering per week
- 1 lb
- Controle
- Binnen de 1–2 lb (ongeveer 0,5–1 kg) per week die gewoonlijk wordt geadviseerd
Een licht actieve vrouw van 40 jaar, 5 ft 4 in, die in 10 weken van 150 lb naar 140 lb gaat
- Dagelijks tekort
- 500 kcal/dag
- Onderhoudscalorieën (TDEE)
- 1.836 kcal/dag
- Dagelijks caloriedoel
- 1.336 kcal/dag
Hoe groot een tekort verstandig is
Een verlies van 1 tot 2 lb (ongeveer 0,5 tot 1 kg) per week is het tempo dat de meeste gezondheidsorganisaties adviseren, wat overeenkomt met een tekort van ruwweg 500 tot 1.000 kcal per dag. De calculator laat zien of je plan binnen dat bereik valt.
Hij toont geen caloriedoel onder 1.200 kcal per dag voor vrouwen of 1.500 voor mannen, de niveaus die gewoonlijk worden genoemd als minimum zonder medisch toezicht. Verleng in dat geval de termijn.
Een ruwe regel, geen belofte
Het getal van 3.500 kcal per pound is een benadering. Naarmate je afvalt, verbrandt je lichaam minder, waardoor dezelfde inname een steeds kleiner tekort oplevert en de voortgang meestal trager gaat dan de rechte-lijnschatting. Reken ongeveer elke 10 lb opnieuw.
Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.
Veelgestelde vragen
Welk tekort heb ik nodig om in 12 weken 12 lb af te vallen?
500 kcal per dag. Twaalf pounds is 42.000 kcal, verdeeld over 84 dagen. Bij een TDEE van 2.763 kcal betekent dat ongeveer 2.263 kcal per dag eten.
Is een tekort van 1.000 calorieën te veel?
Het komt neer op ongeveer 2 lb per week, de bovengrens van wat gewoonlijk wordt geadviseerd, en het is alleen haalbaar als je onderhoudscalorieën hoog genoeg zijn om boven ongeveer 1.200 (vrouwen) of 1.500 (mannen) kcal per dag te blijven.
Kan ik het tekort ook met sport creëren?
Ja — een tekort is inname min wat je verbrandt, dus extra beweging telt mee. Veel mensen combineren beide, bijvoorbeeld 300 kcal minder eten en 200 kcal meer verbranden.