- Home
- Gezondheid en fitness
- Afvalcalculator
Afvalcalculator
Zie hoe lang het zou duren om een streefgewicht te halen bij een dagelijks calorietekort dat je zelf kiest, en op welke datum je uitkomt. De calculator schat je onderhoudscalorieën met de Mifflin-St Jeor-formule en past de ruwe regel toe dat een pound lichaamsgewicht ongeveer 3.500 kcal waard is.
- Geschatte einddatum
- zo 24 jan 2027
- Dagelijkse calorie-inname
- 2.263 kcal/dag
- Onderhoudscalorieën (TDEE)
- 2.763 kcal/dag
- Gewichtsverlies per week
- 1 lb
- Controle
- De inname blijft boven het veelgenoemde minimum
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Vul je geslacht, leeftijd, lengte, huidige gewicht en activiteitsniveau in.
- Vul je streefgewicht in.
- Vul het dagelijkse calorietekort in dat je wilt volhouden en een startdatum.
- Lees het aantal weken, de geschatte datum en de dagelijkse inname af die dat tekort impliceert.
Uitgewerkte voorbeelden
Een matig actieve man van 30 jaar die van 180 lb naar 165 lb gaat met een dagelijks tekort van 500 kcal, vanaf 1 januari 2026
- Tijd tot je doel
- 15 weken
- Geschatte einddatum
- do 16 apr 2026
- Dagelijkse calorie-inname
- 2.263 kcal/dag
- Onderhoudscalorieën (TDEE)
- 2.763 kcal/dag
- Gewichtsverlies per week
- 1 lb
Een sedentaire vrouw van 35 jaar (165 cm, 65 kg) die een tekort van 500 kcal wil — geweigerd, omdat 1.614 − 500 onder de 1.200 ligt
- Onderhoudscalorieën (TDEE)
- 1.614 kcal/dag
- Controle
- Niet berekend: met dit tekort kom je onder 1.200 kcal per dag uit. Kies een kleiner tekort.
Een ruwe regel
Het getal van 3.500 kcal per pound is een allang gebruikte benadering, geen natuurwet. Het voorspelt een rechte lijn, maar echte gewichtsverliescurves vlakken af: een lichter lichaam verbrandt minder calorieën, dus dezelfde inname geeft gaandeweg een kleiner tekort. Verwacht dat de latere weken trager gaan dan de schatting, en reken opnieuw als je gewicht verandert.
Wanneer de calculator geen antwoord geeft
Als het tekort dat je invult je dagelijkse inname onder 1.200 kcal voor vrouwen of 1.500 kcal voor mannen zou brengen, wordt er geen tijdlijn getoond. Dat zijn de niveaus die gewoonlijk worden genoemd als het laagste dat je zonder medisch toezicht zou moeten volgen. Kies een kleiner tekort, of verhoog je activiteit zodat je onderhoud hoger ligt.
Een verlies van 1 tot 2 lb (0,5 tot 1 kg) per week — een tekort van ruwweg 500 tot 1.000 kcal per dag — is het tempo dat doorgaans wordt geadviseerd.
Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt het om 15 pounds af te vallen?
Bij een dagelijks tekort van 500 kcal ongeveer 15 weken: 15 lb × 3.500 = 52.500 kcal, gedeeld door 500 per dag is 105 dagen. Bij 750 kcal per dag zijn het ongeveer 10 weken.
Hoeveel val ik af met een tekort van 500 calorieën?
Volgens de regel van 3.500 kcal ongeveer 1 lb (0,45 kg) per week, op lange termijn meestal iets minder doordat je lichaam went.
Waarom toont de calculator geen uitkomst bij mijn tekort?
Omdat de inname die na het tekort overblijft onder 1.200 kcal (vrouwen) of 1.500 kcal (mannen) per dag zou liggen. Bijvoorbeeld: een onderhoudsniveau van 1.614 kcal min 500 laat 1.114 over, dus er wordt niets berekend; een tekort van 300 kcal zou wel werken.