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Calculateur de perte de poids
Voyez combien de temps il faudrait pour atteindre un poids cible avec le déficit calorique quotidien de votre choix, et la date à laquelle cela tombe. Le calculateur estime vos calories de maintien avec l’équation de Mifflin-St Jeor et applique la règle empirique selon laquelle une livre de poids vaut environ 3 500 kcal.
- Date estimée de l’objectif
- dim. 24 janv. 2027
- Apport calorique quotidien
- 2 263 kcal/jour
- Calories de maintien (DET)
- 2 763 kcal/jour
- Perte par semaine
- 1 lb
- Vérification
- L’apport reste au-dessus du minimum couramment cité
Configurations enregistrées
Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.
Vos derniers calculs
Les résultats que vous calculez ici sont conservés sur cet appareil pour que vous puissiez y revenir.
Formule
Mode d’emploi
- Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids actuel et votre niveau d’activité.
- Saisissez votre poids cible.
- Saisissez le déficit calorique quotidien que vous comptez tenir et une date de début.
- Lisez le nombre de semaines, la date estimée et l’apport quotidien que ce déficit implique.
Exemples de calcul
Un homme de 30 ans modérément actif qui passe de 180 lb à 165 lb avec un déficit de 500 kcal par jour à partir du 1er janvier 2026
- Temps pour atteindre l’objectif
- 15 semaines
- Date estimée de l’objectif
- jeu. 16 avr. 2026
- Apport calorique quotidien
- 2 263 kcal/jour
- Calories de maintien (DET)
- 2 763 kcal/jour
- Perte par semaine
- 1 lb
Une femme sédentaire de 35 ans (165 cm, 65 kg) qui demande un déficit de 500 kcal : refusé, car 1 614 − 500 est inférieur à 1 200
- Calories de maintien (DET)
- 1 614 kcal/jour
- Vérification
- Non calculé : ce déficit ferait passer l’apport sous 1 200 kcal par jour. Choisissez un déficit plus petit.
Une règle approximative
Le chiffre de 3 500 kcal par livre est une approximation de longue date, pas une loi. Il prédit une ligne droite, mais les courbes de perte de poids réelles s’aplatissent : un corps plus léger brûle moins de calories, si bien que le même apport produit un déficit plus faible au fil du temps. Attendez-vous à ce que les dernières semaines soient plus lentes que l’estimation, et refaites le calcul quand votre poids change.
Quand le calculateur ne donne pas de réponse
Si le déficit que vous saisissez ferait passer votre apport quotidien sous 1 200 kcal pour les femmes ou 1 500 kcal pour les hommes, aucun calendrier n’est affiché. Ce sont les seuils couramment cités comme les plus bas à suivre sans surveillance médicale. Choisissez un déficit plus petit, ou augmentez votre activité pour que le maintien soit plus élevé.
Une perte de 1 à 2 lb (0,5 à 1 kg) par semaine, soit un déficit d’environ 500 à 1 000 kcal par jour, est le rythme généralement conseillé.
Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour perdre 15 livres ?
Avec un déficit quotidien de 500 kcal, environ 15 semaines : 15 lb × 3 500 = 52 500 kcal, divisées par 500 par jour, soit 105 jours. À 750 kcal par jour, environ 10 semaines.
Combien de poids vais-je perdre avec un déficit de 500 calories ?
Environ 1 lb (0,45 kg) par semaine selon la règle des 3 500 kcal, généralement un peu moins sur le long terme à mesure que votre corps s’adapte.
Pourquoi le calculateur n’affiche-t-il aucun résultat pour mon déficit ?
Parce que l’apport restant après le déficit serait inférieur à 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes) par jour. Par exemple, un maintien de 1 614 kcal moins 500 laisse 1 114 : rien n’est donc calculé ; un déficit de 300 kcal conviendrait.