減重計算機
看看以你選的每日熱量赤字，要多久才能達到目標體重，以及會落在哪一天。計算機以 Mifflin-St Jeor 公式估算你的維持熱量，並套用「一磅體重大約相當於 3,500 大卡」的粗略規則。
- 預計達成日期
- 2027年1月24日 週日
- 每日攝取熱量
- 2,263 大卡／天
- 維持熱量（TDEE）
- 2,763 大卡／天
- 每週減少
- 1 lb
- 檢查
- 攝取量仍高於常被引用的最低標準
已儲存的設定
把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
你在這裡算過的結果會保存在這台裝置上，方便之後回來查看。
公式
達標天數 = 要減的體重（磅）× 3,500 ÷ 每日赤字（每公斤約 7,700 大卡）
每日攝取量 = TDEE − 每日赤字
每週減少 = 每日赤字 × 7 ÷ 3,500 磅
使用方式
- 輸入性別、年齡、身高、目前體重與活動量。
- 輸入目標體重。
- 輸入你打算維持的每日熱量赤字，以及開始日期。
- 查看所需週數、預計日期，以及這個赤字對應的每日攝取量。
計算範例
中度活動的 30 歲男性，自 2026 年 1 月 1 日起以每日 500 大卡赤字從 180 磅減到 165 磅
- 達到目標所需時間
- 15 週
- 預計達成日期
- 2026年4月16日 週四
- 每日攝取熱量
- 2,263 大卡／天
- 維持熱量（TDEE）
- 2,763 大卡／天
- 每週減少
- 1 lb
久坐的 35 歲女性（165 公分、65 公斤）想要 500 大卡赤字——不予計算，因為 1,614 − 500 低於 1,200
- 維持熱量（TDEE）
- 1,614 大卡／天
- 檢查
- 不予計算：這個赤字會讓每日攝取低於 1,200 大卡，請選擇較小的赤字。
粗略的規則
每磅 3,500 大卡是沿用已久的近似值，不是定律。它預測的是一條直線，但實際的減重曲線會趨緩：體重變輕後身體消耗的熱量變少，同樣的攝取量造成的赤字會越來越小。後面幾週預期會比估算的慢，體重改變後請重新計算。
計算機不給答案的情況
如果你輸入的赤字會讓每日攝取量低於 1,200 大卡（女性）或 1,500 大卡（男性），就不會顯示時程。這是常被引用為沒有醫療監督時不應再低的水準。請選擇較小的赤字，或提高活動量讓維持熱量變高。
每週減 1 到 2 磅（0.5 到 1 公斤）——相當於每天大約 500 到 1,000 大卡的赤字——是一般建議的速度。
這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
減 15 磅要多久？
以每天 500 大卡的赤字計，大約 15 週：15 磅 × 3,500 = 52,500 大卡，除以每天 500 是 105 天。若每天 750 大卡，大約是 10 週。
500 大卡的赤字可以減多少體重？
依 3,500 大卡的規則，每週大約 1 磅（0.45 公斤）；長期下來因為身體會適應，通常會略少一些。
為什麼計算機對我的赤字沒有顯示結果？
因為扣掉赤字後的攝取量會低於每天 1,200 大卡（女性）或 1,500 大卡（男性）。例如維持熱量 1,614 大卡減去 500 只剩 1,114，所以不予計算；300 大卡的赤字就可以。