- Beranda
- Kesehatan dan Kebugaran
- Kalkulator Penurunan Berat Badan
Kalkulator Penurunan Berat Badan
Lihat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai berat badan tujuan dengan defisit kalori harian pilihan Anda, dan tanggal jatuhnya. Kalkulator memperkirakan kalori pemeliharaan Anda dengan persamaan Mifflin-St Jeor dan menerapkan patokan kasar bahwa satu pon berat badan setara sekitar 3.500 kkal.
- Perkiraan tanggal tercapai
- Min, 24 Jan 2027
- Asupan kalori harian
- 2.263 kkal/hari
- Kalori pemeliharaan (TDEE)
- 2.763 kkal/hari
- Penurunan per minggu
- 1 lb
- Pemeriksaan
- Asupan tetap di atas batas minimum yang lazim dirujuk
Pengaturan tersimpan
Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.
Perhitungan terbaru Anda
Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.
Rumus
Cara menggunakan
- Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan saat ini, dan tingkat aktivitas Anda.
- Masukkan berat badan tujuan Anda.
- Masukkan defisit kalori harian yang Anda rencanakan dan tanggal mulai.
- Baca jumlah minggu, perkiraan tanggal, dan asupan harian yang tersirat dari defisit itu.
Contoh perhitungan
Pria 30 tahun yang aktif sedang, turun dari 180 lb ke 165 lb dengan defisit harian 500 kkal mulai 1 Januari 2026
- Waktu untuk mencapai tujuan
- 15 minggu
- Perkiraan tanggal tercapai
- Kam, 16 Apr 2026
- Asupan kalori harian
- 2.263 kkal/hari
- Kalori pemeliharaan (TDEE)
- 2.763 kkal/hari
- Penurunan per minggu
- 1 lb
Wanita 35 tahun yang sedentari (165 cm, 65 kg) meminta defisit 500 kkal — ditolak karena 1.614 − 500 di bawah 1.200
- Kalori pemeliharaan (TDEE)
- 1.614 kkal/hari
- Pemeriksaan
- Tidak dihitung: defisit ini membuat asupan di bawah 1.200 kkal per hari. Pilih defisit yang lebih kecil.
Patokan kasar
Angka 3.500 kkal per pon adalah perkiraan lama, bukan hukum. Angka ini memprediksi garis lurus, padahal kurva penurunan berat badan yang sebenarnya melandai: tubuh yang lebih ringan membakar lebih sedikit kalori, sehingga asupan yang sama menghasilkan defisit yang makin kecil seiring waktu. Perkirakan minggu-minggu terakhir lebih lambat dari perkiraan, dan hitung ulang seiring berat badan Anda berubah.
Saat kalkulator tidak memberi jawaban
Jika defisit yang Anda masukkan akan membuat asupan harian di bawah 1.200 kkal untuk wanita atau 1.500 kkal untuk pria, tidak ada jadwal yang ditampilkan. Itulah level yang lazim disebut sebagai yang terendah yang boleh dijalani tanpa pengawasan medis. Pilih defisit yang lebih kecil, atau tingkatkan aktivitas agar kalori pemeliharaan lebih tinggi.
Penurunan 1 sampai 2 lb (0,5 sampai 1 kg) per minggu — defisit sekitar 500 sampai 1.000 kkal per hari — adalah laju yang umumnya dianjurkan.
Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa lama waktu untuk turun 15 pon?
Dengan defisit harian 500 kkal, sekitar 15 minggu: 15 lb × 3.500 = 52.500 kkal, dibagi 500 per hari adalah 105 hari. Pada 750 kkal per hari, sekitar 10 minggu.
Berapa berat badan yang akan turun dengan defisit 500 kalori?
Kira-kira 1 lb (0,45 kg) per minggu menurut aturan 3.500 kkal, biasanya sedikit kurang dalam jangka panjang saat tubuh Anda beradaptasi.
Mengapa kalkulator tidak menampilkan hasil untuk defisit saya?
Karena asupan yang tersisa setelah defisit akan di bawah 1.200 kkal (wanita) atau 1.500 kkal (pria) per hari. Misalnya, kalori pemeliharaan 1.614 kkal dikurangi 500 menyisakan 1.114, jadi tidak ada yang dihitung; defisit 300 kkal akan bisa.