減量期間計算
選んだ1日のカロリー赤字で、目標体重に達するまでにどのくらいかかるか、またその日付がいつになるかがわかります。Mifflin-St Jeor式で維持カロリーを推定し、体重1ポンドが約3,500 kcalに相当するという大まかな目安を当てはめます。
- 達成予定日
- 2027年1月24日(日)
- 1日の摂取カロリー
- 2,263 kcal/日
- 維持カロリー（TDEE）
- 2,763 kcal/日
- 1週間あたりの減量
- 1 lb
- 確認
- 摂取カロリーは、よく引用される最低ラインを上回っています
保存した設定
よく使う入力値（いつもの時給、ローン、部屋の寸法など）を保存しておけば、ワンタップで呼び出せます。
最近の計算
ここで計算した結果はこの端末に保存され、あとから見返せます。
計算式
使い方
- 性別・年齢・身長・現在の体重・活動レベルを入力します。
- 目標体重を入力します。
- 続ける予定の1日のカロリー赤字と、開始日を入力します。
- 週数、推定される日付、その赤字から導かれる1日の摂取量を確認します。
計算例
中程度に活動的な30歳の男性が、2026年1月1日から1日500 kcalの赤字で180 lbから165 lbへ
- 目標達成までの期間
- 15 週間
- 達成予定日
- 2026年4月16日(木)
- 1日の摂取カロリー
- 2,263 kcal/日
- 維持カロリー（TDEE）
- 2,763 kcal/日
- 1週間あたりの減量
- 1 lb
座位中心の35歳の女性（165 cm、65 kg）が500 kcalの赤字を希望 — 1,614 − 500が1,200を下回るため計算されません
- 維持カロリー（TDEE）
- 1,614 kcal/日
- 確認
- 計算しません：この赤字では摂取カロリーが1日1,200 kcalを下回ります。赤字を小さくしてください。
大まかな目安
1ポンドあたり3,500 kcalという数字は、昔から使われている近似であり、法則ではありません。直線的な変化を予測しますが、実際の減量の曲線は平らになっていきます。体が軽くなるとカロリーの消費も減るため、同じ摂取量でも、進むにつれて赤字は小さくなります。後半の週は推定より遅くなると見込んで、体重が変わったら再計算してください。
計算結果が表示されない場合
入力した赤字によって1日の摂取量が、女性で1,200 kcal、男性で1,500 kcalを下回る場合は、期間を表示しません。これらは、医療者の管理なしで守るべき下限としてよく挙げられる水準です。赤字を小さくするか、活動を増やして維持カロリーを高くしてください。
週に1〜2 lb（0.5〜1 kg）の減量、つまり1日およそ500〜1,000 kcalの赤字が、一般に勧められるペースです。
この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
15ポンド減らすのにどのくらいかかりますか？
1日500 kcalの赤字なら約15週間です。15 lb × 3,500 ＝ 52,500 kcalを1日500で割ると105日になります。1日750 kcalなら約10週間です。
1日500 kcalの赤字で、どのくらい体重が減りますか？
3,500 kcalの目安では、週におよそ1 lb（0.45 kg）です。長い目で見ると、体が適応するため、通常は少し少なくなります。
なぜ自分の赤字では結果が表示されないのですか？
赤字を引いたあとの摂取量が、1日1,200 kcal（女性）または1,500 kcal（男性）を下回るためです。たとえば、維持カロリーが1,614 kcalなら、500を引くと1,114になるので計算されません。300 kcalの赤字なら計算できます。