- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator TDEE (całkowita przemiana materii)
Kalkulator TDEE (całkowita przemiana materii)
Całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne to wszystkie kalorie, które spalasz w ciągu doby: przemiana spoczynkowa plus każdy ruch. Podaj swoje dane i wybierz poziom aktywności, a zobaczysz TDEE oraz tabelę z wartością dla każdego innego poziomu.
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1783 kcal/dzień
- Spalone przez aktywność
- 980 kcal/dzień
- Tygodniowo
- 19 342 kcal
TDEE na każdym poziomie aktywności
| Poziom aktywności | Współczynnik | Kalorie na dzień |
|---|
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wpisz płeć, wiek, wzrost i wagę.
- Wybierz poziom aktywności odpowiadający typowemu tygodniowi, a nie Twojemu najlepszemu.
- Odczytaj TDEE, czyli kalorie, które utrzymałyby stałą wagę, i sprawdź w tabeli, jak bardzo zmienia go wybór poziomu aktywności.
Przykłady obliczeń
Umiarkowanie aktywny 30-letni mężczyzna, 5 ft 10 in i 180 lb
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1783 kcal/dzień
- TDEE (kalorie na utrzymanie wagi)
- 2763 kcal/dzień
- Spalone przez aktywność
- 980 kcal/dzień
Mało aktywna 35-letnia kobieta, 165 cm i 65 kg
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1345 kcal/dzień
- TDEE (kalorie na utrzymanie wagi)
- 1850 kcal/dzień
Jak wybrać poziom aktywności
Siedzący tryb życia to praca przy biurku i niewiele celowych ćwiczeń. Niska aktywność to lekkie ćwiczenia raz do trzech razy w tygodniu. Umiarkowana to trzy do pięciu dni. Wysoka to intensywny wysiłek sześć lub siedem dni w tygodniu. Bardzo wysoka to praca fizyczna oprócz treningów albo dwa treningi dziennie.
Ludzie zwykle przeceniają swoją aktywność. Jeśli wahasz się między dwoma poziomami, zacznij od niższego, jedz według niego przez dwa lub trzy tygodnie i obserwuj wagę: stała waga oznacza, że szacunek jest mniej więcej trafny.
To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
Najczęstsze pytania
Jakie jest TDEE umiarkowanie aktywnego mężczyzny ważącego 180 lb?
Dla 30-letniego mężczyzny o wzroście 5 ft 10 in i wadze 180 lb BMR wynosi około 1783 kcal, a TDEE przy umiarkowanym współczynniku 1,55 około 2763 kcal dziennie.
Czy TDEE to to samo co kalorie na utrzymanie wagi?
Tak. Jedzenie na poziomie TDEE utrzymuje wagę mniej więcej na stałym poziomie. Poniżej tej wartości waga spada, a powyżej rośnie.
Na ile dokładne są współczynniki aktywności?
To przybliżone średnie. Różnica między dwoma sąsiednimi poziomami to dla większości osób 200–400 kcal dziennie, więc potraktuj wynik jako punkt wyjścia i koryguj go na podstawie tego, jak naprawdę zachowuje się Twoja waga.