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Calculateur de dépense énergétique totale (DET / TDEE)
La dépense énergétique totale quotidienne, ce sont toutes les calories que vous brûlez en une journée : le métabolisme au repos plus tous vos mouvements. Saisissez vos informations et choisissez un niveau d’activité pour voir votre DET, avec un tableau qui donne le chiffre pour tous les autres niveaux.
- MB (Mifflin-St Jeor)
- 1 783 kcal/jour
- Brûlées par l’activité
- 980 kcal/jour
- Par semaine
- 19 342 kcal
DET pour chaque niveau d’activité
| Niveau d’activité | Coefficient | Calories par jour |
|---|
Configurations enregistrées
Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.
Vos derniers calculs
Les résultats que vous calculez ici sont conservés sur cet appareil pour que vous puissiez y revenir.
Formule
Mode d’emploi
- Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
- Choisissez le niveau d’activité qui correspond à une semaine typique, pas à votre meilleure semaine.
- Lisez votre DET, c’est-à-dire les calories qui maintiendraient votre poids stable, et consultez le tableau pour voir de combien le choix du niveau d’activité le modifie.
Exemples de calcul
Un homme de 30 ans modérément actif, 5 ft 10 in et 180 lb
- MB (Mifflin-St Jeor)
- 1 783 kcal/jour
- DET (calories de maintien)
- 2 763 kcal/jour
- Brûlées par l’activité
- 980 kcal/jour
Une femme de 35 ans légèrement active, 165 cm et 65 kg
- MB (Mifflin-St Jeor)
- 1 345 kcal/jour
- DET (calories de maintien)
- 1 850 kcal/jour
Choisir un niveau d’activité
Sédentaire signifie un travail de bureau et peu d’exercice volontaire. Légèrement actif, c’est un exercice léger un à trois jours par semaine. Modérément actif, trois à cinq jours. Très actif, un exercice intense six ou sept jours. Extrêmement actif, un travail physique en plus de l’entraînement, ou deux séances par jour.
On a tendance à se surestimer. Si vous hésitez entre deux niveaux, commencez par le plus bas, mangez à ce niveau pendant deux ou trois semaines et surveillez la balance : un poids stable signifie que l’estimation est à peu près juste.
Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.
Questions fréquentes
Quel est le DET d’un homme de 180 lb modérément actif ?
Pour un homme de 30 ans qui mesure 5 ft 10 in et pèse 180 lb, le MB est d’environ 1 783 kcal et le DET, avec le coefficient modéré de 1,55, d’environ 2 763 kcal par jour.
Le DET est-il identique aux calories de maintien ?
Oui. Manger à hauteur de votre DET maintient votre poids à peu près constant. Manger en dessous entraîne une perte de poids, et au-dessus une prise de poids.
Les coefficients d’activité sont-ils précis ?
Ce sont des moyennes approximatives. L’écart entre deux niveaux voisins est de 200 à 400 kcal par jour pour la plupart des gens : considérez le résultat comme un point de départ et ajustez-le d’après l’évolution réelle de votre poids.