- Beranda
- Kesehatan dan Kebugaran
- Kalkulator TDEE
Kalkulator TDEE
Total pengeluaran energi harian (TDEE) adalah semua kalori yang Anda bakar dalam sehari: metabolisme istirahat ditambah seluruh gerakan. Masukkan data Anda dan pilih tingkat aktivitas untuk melihat TDEE Anda, lengkap dengan tabel angka untuk setiap tingkat aktivitas lainnya.
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kkal/hari
- Terbakar lewat aktivitas
- 980 kkal/hari
- Per minggu
- 19.342 kkal
TDEE pada setiap tingkat aktivitas
| Tingkat aktivitas | Pengali | Kalori per hari |
|---|
Pengaturan tersimpan
Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.
Perhitungan terbaru Anda
Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.
Rumus
Cara menggunakan
- Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan Anda.
- Pilih tingkat aktivitas yang sesuai dengan minggu biasa Anda, bukan minggu terbaik Anda.
- Baca TDEE Anda — kalori yang menjaga berat badan tetap stabil — dan lihat tabelnya untuk mengetahui seberapa besar pilihan aktivitas mengubahnya.
Contoh perhitungan
Pria 30 tahun yang aktif sedang, 5 ft 10 in dan 180 lb
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kkal/hari
- TDEE (kalori pemeliharaan)
- 2.763 kkal/hari
- Terbakar lewat aktivitas
- 980 kkal/hari
Wanita 35 tahun yang aktif ringan, 165 cm dan 65 kg
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.345 kkal/hari
- TDEE (kalori pemeliharaan)
- 1.850 kkal/hari
Memilih tingkat aktivitas
Sedentari berarti pekerjaan di belakang meja dan hanya sedikit olahraga yang disengaja. Aktif ringan adalah olahraga ringan satu sampai tiga hari seminggu. Aktif sedang adalah tiga sampai lima hari. Sangat aktif adalah olahraga berat enam atau tujuh hari. Ekstra aktif adalah pekerjaan fisik ditambah latihan, atau dua sesi sehari.
Orang cenderung melebih-lebihkan. Jika Anda ragu di antara dua tingkat, mulailah dari yang lebih rendah, makan sesuai angka itu selama dua atau tiga minggu, dan perhatikan timbangan: berat badan yang stabil berarti perkiraannya sudah cukup tepat.
Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa TDEE pria 180 lb yang aktif sedang?
Untuk pria 30 tahun dengan tinggi 5 ft 10 in dan berat 180 lb, BMR-nya sekitar 1.783 kkal dan TDEE dengan pengali sedang 1,55 sekitar 2.763 kkal per hari.
Apakah TDEE sama dengan kalori pemeliharaan?
Ya. Makan sebesar TDEE menjaga berat badan Anda kurang lebih tetap. Makan di bawahnya menurunkan berat badan, dan di atasnya menaikkan berat badan.
Seberapa akurat pengali aktivitas?
Itu hanya rata-rata kasar. Selisih antara dua tingkat yang bersebelahan adalah 200 sampai 400 kkal per hari bagi kebanyakan orang, jadi anggap hasilnya sebagai titik awal dan sesuaikan berdasarkan perubahan berat badan Anda yang sebenarnya.