- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesaplama
Günlük Enerji Harcaması (TDEE) Hesaplama
Günlük toplam enerji harcaması, bir günde yaktığın tüm kalorilerdir: dinlenme metabolizması artı bütün hareket. Bilgilerini gir ve bir aktivite düzeyi seç; TDEE değerini, diğer her düzey için de rakamı gösteren bir tabloyla birlikte gör.
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kcal/gün
- Aktiviteyle yakılan
- 980 kcal/gün
- Haftalık
- 19.342 kcal
Her aktivite düzeyinde TDEE
| Aktivite düzeyi | Çarpan | Günlük kalori |
|---|
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Cinsiyetini, yaşını, boyunu ve kilonu gir.
- En iyi haftanı değil, tipik bir haftanı anlatan aktivite düzeyini seç.
- TDEE değerini, yani kilonu sabit tutacak kaloriyi oku; aktivite seçiminin sonucu ne kadar değiştirdiğini tablodan kontrol et.
Çözümlü örnekler
Orta düzeyde aktif, 30 yaşında, 5 ft 10 in ve 180 lb bir erkek
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kcal/gün
- TDEE (kilo koruma kalorisi)
- 2.763 kcal/gün
- Aktiviteyle yakılan
- 980 kcal/gün
Hafif aktif, 35 yaşında, 165 cm ve 65 kg bir kadın
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.345 kcal/gün
- TDEE (kilo koruma kalorisi)
- 1.850 kcal/gün
Aktivite düzeyini seçmek
Hareketsiz; masa başı iş ve az miktarda bilinçli egzersiz demektir. Hafif aktif; haftada bir ile üç gün hafif egzersizdir. Orta düzeyde aktif; üç ile beş gün egzersizdir. Çok aktif; altı ya da yedi gün yoğun egzersizdir. Aşırı aktif; antrenmanın üstüne fiziksel bir iş ya da günde iki seanstır.
İnsanlar kendini olduğundan daha aktif sanma eğilimindedir. İki düzey arasında kalırsan düşük olanla başla, iki üç hafta o seviyede ye ve tartıyı izle: kilo sabit kalıyorsa tahmin yaklaşık doğrudur.
Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
Orta düzeyde aktif, 180 lb’lik bir erkeğin TDEE değeri nedir?
5 ft 10 in boyunda ve 180 lb olan 30 yaşında bir erkek için BMR yaklaşık 1.783 kcal, orta düzey çarpanı 1,55 ile TDEE günde yaklaşık 2.763 kcal’dir.
TDEE, kilo koruma kalorisiyle aynı mıdır?
Evet. TDEE düzeyinde yemek kilonu yaklaşık sabit tutar. Altında yemek kilo kaybına, üstünde yemek kilo alımına yol açar.
Aktivite çarpanları ne kadar doğrudur?
Kaba ortalamalardır. Çoğu insan için ardışık iki düzey arasındaki fark günde 200 ile 400 kcal’dir; bu yüzden sonucu bir başlangıç noktası say ve kilonun gerçekte ne yaptığına göre ayarla.