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Calcolatore TDEE (dispendio energetico giornaliero)

Il dispendio energetico giornaliero totale è ogni caloria che bruci in un giorno: metabolismo a riposo più tutto il movimento. Inserisci i tuoi dati e scegli un livello di attività per vedere il tuo TDEE, con una tabella che mostra il valore per ogni altro livello.

Esempi rapidi
anni

Solo per adulti, dai 18 anni in su.

ft
in
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TDEE (calorie di mantenimento)2763 kcal/giorno
BMR (Mifflin-St Jeor)
1783 kcal/giorno
Bruciate con l’attività
980 kcal/giorno
A settimana
19.342 kcal
Dove vanno le calorie
  • A riposo (BMR)
  • Attività

TDEE per ogni livello di attività

Livello di attivitàMoltiplicatoreCalorie al giorno

Impostazioni salvate

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      Formula

      BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età + 5 per gli uomini, − 161 per le donne
      TDEE = BMR × moltiplicatore di attività
      Moltiplicatori: sedentario 1,2 · leggermente attivo 1,375 · moderatamente attivo 1,55 · molto attivo 1,725 · estremamente attivo 1,9

      Come si usa

      1. Inserisci sesso, età, altezza e peso.
      2. Scegli il livello di attività che corrisponde a una settimana tipo, non alla tua settimana migliore.
      3. Leggi il tuo TDEE, cioè le calorie che manterrebbero stabile il tuo peso, e guarda la tabella per vedere quanto cambia scegliendo un livello diverso.

      Esempi svolti

      Uomo di 30 anni moderatamente attivo, 5 ft 10 in e 180 lb

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1783 kcal/giorno
      TDEE (calorie di mantenimento)
      2763 kcal/giorno
      Bruciate con l’attività
      980 kcal/giorno

      Donna di 35 anni leggermente attiva, 165 cm e 65 kg

      BMR (Mifflin-St Jeor)
      1345 kcal/giorno
      TDEE (calorie di mantenimento)
      1850 kcal/giorno

      Scegliere il livello di attività

      Sedentario significa un lavoro da scrivania e poco esercizio deliberato. Leggermente attivo è un esercizio leggero da uno a tre giorni a settimana. Moderatamente attivo da tre a cinque giorni. Molto attivo è un esercizio intenso sei o sette giorni. Estremamente attivo è un lavoro fisico oltre all’allenamento, oppure due sessioni al giorno.

      Si tende a sopravvalutarsi. Se sei indeciso tra due livelli, parti da quello più basso, mangia a quel livello per due o tre settimane e osserva la bilancia: un peso stabile significa che la stima è più o meno corretta.

      Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.

      Domande frequenti

      Qual è il TDEE di un uomo di 180 lb moderatamente attivo?

      Per un uomo di 30 anni alto 5 ft 10 in e di 180 lb, il BMR è circa 1.783 kcal e il TDEE con il moltiplicatore moderato di 1,55 è circa 2.763 kcal al giorno.

      Il TDEE equivale alle calorie di mantenimento?

      Sì. Mangiare al livello del tuo TDEE mantiene il peso più o meno costante. Mangiare sotto porta a perdere peso e sopra ad aumentarlo.

      Quanto sono accurati i moltiplicatori di attività?

      Sono medie approssimative. Per la maggior parte delle persone la differenza tra due livelli adiacenti è di 200–400 kcal al giorno, quindi considera il risultato un punto di partenza e correggilo in base a come cambia davvero il tuo peso.

      Calcolatori correlati

      Calcolatore del metabolismo basale (BMR)Le calorie che il corpo brucia a riposo completo, con l’equazione di Mifflin-St Jeor.Calcolatore del fabbisogno caloricoCalorie al giorno per mantenere, perdere o aumentare di peso.Calcolatore del deficit caloricoDeficit giornaliero e calorie da assumere per raggiungere il peso obiettivo entro una data.Calcolatore dei macronutrientiGrammi di carboidrati, proteine e grassi per le tue calorie giornaliere.Calcolatore delle calorie bruciateCalorie bruciate in un’attività dal suo valore MET, dal tuo peso e dalla durata.