TDEE 每日总消耗热量计算器
每日总消耗热量（TDEE）是你一天消耗的所有热量：静态代谢加上所有活动。输入基本数据并选择活动量，就能看到你的 TDEE，另有表格列出其他各种活动量的数字。
- 基础代谢率（Mifflin-St Jeor）
- 1,783 大卡／天
- 活动消耗
- 980 大卡／天
- 每周
- 19,342 大卡
各活动量的 TDEE
| 活动量 | 系数 | 每日热量 |
|---|
已保存的设置
把常用的输入存起来——你的时薪、你的贷款、你家的房间尺寸——下次点一下就能加载。
你最近的计算
你在这里算过的结果会保存在这台设备上，方便之后回来查看。
公式
BMR（Mifflin-St Jeor）= 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性 + 5，女性 − 161
TDEE = BMR × 活动系数
系数：久坐 1.2・轻度活动 1.375・中度活动 1.55・高度活动 1.725・极高活动 1.9
使用方式
- 输入性别、年龄、身高与体重。
- 选择符合你平常一周状况的活动量，而不是最勤奋的那一周。
- 查看 TDEE——也就是能让体重维持不变的热量——并对照表格，看看活动量的选择会造成多大差异。
计算范例
中度活动的 30 岁男性，身高 5 英尺 10 英寸、体重 180 磅
- 基础代谢率（Mifflin-St Jeor）
- 1,783 大卡／天
- TDEE（维持体重的热量）
- 2,763 大卡／天
- 活动消耗
- 980 大卡／天
轻度活动的 35 岁女性，身高 165 厘米、体重 65 公斤
- 基础代谢率（Mifflin-St Jeor）
- 1,345 大卡／天
- TDEE（维持体重的热量）
- 1,850 大卡／天
怎么选活动量
久坐是指坐办公室、几乎不刻意运动。轻度活动是每周一到三天的轻松运动。中度活动是三到五天。高度活动是每周六到七天的高强度运动。极高活动是体力工作再加上训练，或一天练两次。
一般人容易高估。如果介于两级之间，先选较低的那一级，照这个热量吃两三周并观察体重：体重持平就表示估算大致正确。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
中度活动、体重 180 磅的男性 TDEE 是多少？
以 30 岁、身高 5 英尺 10 英寸、体重 180 磅的男性来说，BMR 约为 1,783 大卡，乘上中度活动系数 1.55 后，TDEE 约为每天 2,763 大卡。
TDEE 就是维持热量吗？
是的。照 TDEE 吃，体重大致不变；吃得比它少会减重，吃得比它多会增重。
活动系数有多准？
只是粗略的平均值。对多数人来说，相邻两级之间每天相差 200 到 400 大卡，所以请把结果当作起点，再依体重的实际变化调整。