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Calculadora de Ingestão de Água

Obtenha uma meta diária de água a partir do seu peso corporal e de quanto tempo você se exercita. A calculadora usa a regra comum de metade do peso corporal em libras como onças fluidas e depois soma um acréscimo para cada meia hora de atividade.

Exemplos rápidos
min
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Meta diária de água92 fl oz
Copos de 8 oz
11,5
Pelo peso corporal
80 fl oz
Acréscimo pelo exercício
12 fl oz

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      Fórmula

      Base (fl oz) = peso corporal (lb) × 0,5 — cerca de 33 mL por kg
      Acréscimo de exercício = 12 fl oz (cerca de 350 mL) a cada 30 minutos
      Meta diária = base + acréscimo de exercício

      Como usar

      1. Informe seu peso corporal em libras ou quilos.
      2. Informe os minutos de exercício que você faz em um dia típico.
      3. Veja sua meta em onças fluidas, litros ou copos, e como número de copos de 8 oz.

      Exemplos resolvidos

      Adulto de 160 lb que se exercita 30 minutos por dia (80 + 12 = 92 fl oz)

      Meta diária de água
      92 fl oz
      Pelo peso corporal
      80 fl oz
      Copos de 8 oz
      11,5

      Adulto de 70 kg em um dia de descanso (cerca de 77 fl oz)

      Meta diária de água
      77,2 fl oz
      Copos de 8 oz
      9,6

      Como usar o número

      Não existe uma necessidade de água única e cientificamente fixa; esta é uma regra prática. Como referência, as National Academies dos EUA definiram uma ingestão adequada de água total — de todas as bebidas e alimentos — de cerca de 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros para mulheres. Cerca de um quinto disso costuma vir dos alimentos.

      A necessidade aumenta no calor, em altitude, na gravidez e na amamentação, e com doenças. Chá, café, leite e outras bebidas contam para o total. Urina amarelo-clara e raramente sentir sede são sinais práticos de que você está bebendo o suficiente.

      Pessoas com problemas cardíacos ou renais às vezes são orientadas a limitar os líquidos. Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.

      Perguntas frequentes

      Quanta água devo beber por dia?

      Pela regra da metade do peso, um adulto de 160 lb buscaria cerca de 80 fl oz (2,4 litros) por dia, ou 92 fl oz com 30 minutos de exercício — cerca de onze copos e meio de 8 oz.

      Oito copos por dia bastam?

      Oito copos de 8 oz são 64 fl oz (1,9 litro). É um mínimo razoável para muitos adultos, embora pessoas maiores ou mais ativas geralmente queiram mais.

      O café conta para a ingestão de água?

      Sim. Bebidas com cafeína têm um leve efeito diurético, mas ainda assim acrescentam mais líquido do que fazem você perder.

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