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Wasserbedarfsrechner
Erhalte eine tägliche Trinkmenge aus deinem Körpergewicht und der Dauer deines Sports. Der Rechner nutzt die gängige Regel „halbes Körpergewicht in Pfund als Flüssigunzen“ und addiert einen Zuschlag für jede halbe Stunde Bewegung.
- Gläser à 8 oz
- 11,5
- Aus dem Körpergewicht
- 80 fl oz
- Zuschlag für Sport
- 12 fl oz
Gespeicherte Eingaben
Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
Deine letzten Berechnungen
Ergebnisse, die du hier berechnest, bleiben auf diesem Gerät gespeichert, damit du später darauf zurückgreifen kannst.
Formel
So geht’s
- Gib dein Körpergewicht in Pfund oder Kilogramm ein.
- Gib die Minuten Sport an einem typischen Tag ein.
- Lies dein Ziel in Flüssigunzen, Litern oder Cups ab sowie als Anzahl Gläser à 8 oz.
Rechenbeispiele
Ein Erwachsener mit 160 lb, der 30 Minuten am Tag Sport macht (80 + 12 = 92 fl oz)
- Tägliches Trinkziel
- 92 fl oz
- Aus dem Körpergewicht
- 80 fl oz
- Gläser à 8 oz
- 11,5
Ein Erwachsener mit 70 kg an einem Ruhetag (etwa 77 fl oz)
- Tägliches Trinkziel
- 77,2 fl oz
- Gläser à 8 oz
- 9,6
Wie du die Zahl nutzt
Es gibt keinen wissenschaftlich festgelegten Wasserbedarf; das hier ist eine Faustregel. Zur Einordnung: Die US National Academies setzen eine angemessene Gesamtzufuhr an Wasser – aus allen Getränken und Speisen – von etwa 3,7 Litern pro Tag für Männer und 2,7 Litern für Frauen an. Rund ein Fünftel davon stammt typischerweise aus der Nahrung.
Der Bedarf steigt bei heißem Wetter, in der Höhe, in Schwangerschaft und Stillzeit und bei Krankheit. Tee, Kaffee, Milch und andere Getränke zählen zur Gesamtmenge mit. Hellgelber Urin und selten Durst sind praktische Zeichen dafür, dass du genug trinkst.
Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen wird mitunter geraten, Flüssigkeit zu begrenzen. Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Nach der Halbes-Gewicht-Regel würde ein Erwachsener mit 160 lb etwa 80 fl oz (2,4 Liter) am Tag anpeilen, mit 30 Minuten Sport 92 fl oz – rund elfeinhalb Gläser à 8 oz.
Reichen acht Gläser am Tag?
Acht Gläser à 8 oz sind 64 fl oz (1,9 Liter). Das ist für viele Erwachsene eine vernünftige Untergrenze, größere oder aktivere Menschen brauchen meist mehr.
Zählt Kaffee zur Trinkmenge?
Ja. Koffeinhaltige Getränke wirken leicht harntreibend, liefern aber trotzdem mehr Flüssigkeit, als sie dich verlieren lassen.