- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Vücut ağırlığından ve ne kadar egzersiz yaptığından günlük su hedefini bul. Hesaplama, pound cinsinden kilonun yarısı kadar sıvı ons kuralını kullanır, ardından her yarım saatlik aktivite için bir ek miktar ekler.
- 8 ons’luk bardak
- 11,5
- Vücut ağırlığından
- 80 fl oz
- Egzersiz için eklenen
- 12 fl oz
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Vücut ağırlığını pound ya da kilogram olarak gir.
- Tipik bir günde yaptığın egzersizin dakikasını gir.
- Hedefini sıvı ons, litre ya da bardak olarak ve 8 ons’luk bardak sayısı olarak oku.
Çözümlü örnekler
Günde 30 dakika egzersiz yapan 160 lb’lik bir yetişkin (80 + 12 = 92 fl oz)
- Günlük su hedefi
- 92 fl oz
- Vücut ağırlığından
- 80 fl oz
- 8 ons’luk bardak
- 11,5
Dinlenme gününde 70 kg’lık bir yetişkin (yaklaşık 77 fl oz)
- Günlük su hedefi
- 77,2 fl oz
- 8 ons’luk bardak
- 9,6
Rakamı nasıl kullanmalı
Bilimsel olarak tek bir sabit su ihtiyacı yoktur; bu bir pratik kuraldır. Karşılaştırma için ABD Ulusal Bilimler Akademileri, tüm içecekler ve yiyeceklerden gelen toplam su için yeterli alımı erkeklerde günde yaklaşık 3,7 litre, kadınlarda 2,7 litre olarak belirlemiştir. Bunun yaklaşık beşte biri genellikle yiyeceklerden gelir.
İhtiyaç sıcak havada, yüksek rakımda, hamilelikte, emzirirken ve hastalıkta artar. Çay, kahve, süt ve diğer içecekler de toplama sayılır. Açık sarı idrar ve nadiren susamak, yeterince içtiğinin pratik işaretleridir.
Kalp ya da böbrek rahatsızlığı olanlara bazen sıvıyı sınırlamaları söylenir. Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
Günde ne kadar su içmeliyim?
Kilonun yarısı kuralına göre 160 lb’lik bir yetişkin günde yaklaşık 80 fl oz (2,4 litre) hedeflemelidir; 30 dakika egzersizle 92 fl oz, yani yaklaşık on bir buçuk 8 ons’luk bardak.
Günde sekiz bardak yeterli mi?
Sekiz adet 8 ons’luk bardak 64 fl oz (1,9 litre) eder. Bu, birçok yetişkin için makul bir alt sınırdır; daha iri ya da daha aktif kişiler genellikle daha fazlasını isteyecektir.
Kahve su alımına sayılır mı?
Evet. Kafeinli içeceklerin hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır ama yine de kaybettirdiklerinden fazla sıvı ekler.