- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор нормы воды
Калькулятор нормы воды
Получите суточную норму воды по весу тела и времени тренировок. Калькулятор использует распространённое правило: половина веса тела в фунтах — это жидкие унции, — и добавляет поправку за каждые полчаса активности.
- Стаканов по 8 унций
- 11,5
- По весу тела
- 80 fl oz
- Добавка на тренировки
- 12 fl oz
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Введите массу тела в фунтах или килограммах.
- Введите минуты тренировок в обычный день.
- Посмотрите норму в жидких унциях, литрах или чашках и в стаканах по 8 унций.
Примеры расчётов
Взрослый весом 160 фунтов, тренирующийся 30 минут в день (80 + 12 = 92 жидкие унции)
- Суточная норма воды
- 92 fl oz
- По весу тела
- 80 fl oz
- Стаканов по 8 унций
- 11,5
Взрослый весом 70 кг в день отдыха (около 77 жидких унций)
- Суточная норма воды
- 77,2 fl oz
- Стаканов по 8 унций
- 9,6
Как использовать это число
Единой научно установленной потребности в воде нет; это эмпирическое правило. Для справки: американские Национальные академии наук установили адекватное потребление общей воды — из всех напитков и пищи — около 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин. Примерно пятая часть этого объёма обычно поступает с пищей.
Потребность растёт в жару, высоко в горах, при беременности и кормлении грудью и во время болезни. Чай, кофе, молоко и другие напитки тоже входят в общий объём. Практические признаки того, что вы пьёте достаточно, — светло-жёлтая моча и редкое чувство жажды.
Людям с заболеваниями сердца или почек иногда рекомендуют ограничивать жидкость. Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
По правилу половины веса взрослому весом 160 фунтов стоит ориентироваться примерно на 80 жидких унций (2,4 литра) в день или на 92 жидкие унции при 30 минутах тренировки — примерно одиннадцать с половиной стаканов по 8 унций.
Достаточно ли восьми стаканов в день?
Восемь стаканов по 8 унций — это 64 жидкие унции (1,9 литра). Для многих взрослых это разумный минимум, хотя людям покрупнее и более активным обычно нужно больше.
Учитывается ли кофе в потреблении воды?
Да. У напитков с кофеином слабое мочегонное действие, но жидкости они всё равно добавляют больше, чем заставляют терять.