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Calculadora de Calorias Diárias

Descubra quantas calorias por dia você precisa para manter o peso e qual ingestão faria você perder ou ganhar cerca de meia libra ou uma libra por semana. Informe sexo, idade, altura, peso e seu nível de atividade.

Exemplos rápidos
anos

Para adultos de 18 anos ou mais.

ft
in
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Manter o peso2.763 kcal/dia
Perder cerca de 0,5 lb por semana (−250)
2.513 kcal/dia
Perder cerca de 1 lb por semana (−500)
2.263 kcal/dia
Ganhar cerca de 0,5 lb por semana (+250)
3.013 kcal/dia
Ganhar cerca de 1 lb por semana (+500)
3.263 kcal/dia

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      Fórmula

      Manutenção = TMB de Mifflin-St Jeor × multiplicador de atividade
      Perder cerca de 1 lb por semana = manutenção − 500 kcal
      Perder cerca de 0,5 lb por semana = manutenção − 250 kcal
      Ganhar cerca de 1 lb por semana = manutenção + 500 kcal

      Como usar

      1. Informe seu sexo, idade, altura e peso.
      2. Escolha o nível de atividade que descreve uma semana normal.
      3. Veja suas calorias de manutenção e, em seguida, as ingestões maiores ou menores para ganhar ou perder peso.

      Exemplos resolvidos

      Homem de 30 anos moderadamente ativo, 5 ft 10 in e 180 lb

      Manter o peso
      2.763 kcal/dia
      Perder cerca de 0,5 lb por semana (−250)
      2.513 kcal/dia
      Perder cerca de 1 lb por semana (−500)
      2.263 kcal/dia
      Ganhar cerca de 1 lb por semana (+500)
      3.263 kcal/dia

      Mulher de 35 anos sedentária, 165 cm e 65 kg

      Manter o peso
      1.614 kcal/dia
      Perder cerca de 0,5 lb por semana (−250)
      1.364 kcal/dia
      Ganhar cerca de 0,5 lb por semana (+250)
      1.864 kcal/dia

      De onde vem o número de 500 calorias

      Costuma-se considerar que uma libra de gordura corporal armazena cerca de 3.500 kcal (cerca de 7.700 kcal por kg), então um déficit diário de 500 kcal soma cerca de uma libra por semana. É uma regra prática. A mudança real de peso desacelera com o tempo, porque um corpo mais leve gasta menos, e variações de água podem esconder a perda de gordura por dias.

      Por que alguns resultados ficam em branco

      Ingestões abaixo de cerca de 1.200 kcal por dia para mulheres e 1.500 kcal por dia para homens são comumente citadas como o mínimo que deve ser seguido sem acompanhamento médico, porque fica difícil obter nutrientes suficientes. Quando um valor de perda de peso ficaria abaixo desse nível, a calculadora o deixa em branco em vez de sugeri-lo.

      Esta é uma estimativa para informação geral, não uma orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de tomar decisões de saúde com base nela.

      Perguntas frequentes

      Quantas calorias devo comer por dia?

      Para manter o peso, cerca do seu TDEE. Um homem de 30 anos moderadamente ativo, com 5 ft 10 in e 180 lb, precisa de aproximadamente 2.763 kcal; comer cerca de 2.263 faria perder em torno de uma libra por semana.

      Quantas calorias cortar para perder uma libra por semana?

      Cerca de 500 por dia, o que dá 3.500 em uma semana. Você pode criar esse intervalo comendo menos, se movimentando mais ou as duas coisas.

      2.000 calorias por dia servem para todo mundo?

      Não. 2.000 é o valor de referência usado nos rótulos nutricionais dos EUA. As necessidades individuais costumam ir de cerca de 1.600 a 3.000 kcal, conforme tamanho, idade, sexo e atividade.

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