每日饮水量计算器
依体重和运动时间长短，算出每天的喝水目标。计算器采用常见的经验法则：把体重磅数的一半当作液量盎司数，再依每半小时的活动量增加饮水量。
- 8 盎司的杯数
- 11.5
- 依体重计算
- 80 fl oz
- 运动额外补充
- 12 fl oz
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你最近的计算
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公式
基本量（液量盎司）= 体重（磅）× 0.5——约每公斤 33 毫升
运动补充量 = 每 30 分钟 12 液量盎司（约 350 毫升）
每日目标 = 基本量 + 运动补充量
使用方式
- 以磅或公斤输入体重。
- 输入你平常一天运动的分钟数。
- 查看以液量盎司、升或杯表示的目标，以及相当于几杯 8 盎司的水。
计算范例
体重 160 磅、每天运动 30 分钟的成人（80 + 12 = 92 液量盎司）
- 每日饮水目标
- 92 fl oz
- 依体重计算
- 80 fl oz
- 8 盎司的杯数
- 11.5
体重 70 公斤的成人，休息日（约 77 液量盎司）
- 每日饮水目标
- 77.2 fl oz
- 8 盎司的杯数
- 9.6
怎么使用这个数字
科学上并没有单一固定的需水量；这只是经验法则。作为参考，美国国家学院订定的总水分适当摄取量——包含所有饮料与食物——男性大约每天 3.7 升，女性大约 2.7 升，其中通常约有五分之一来自食物。
天气炎热、身处高海拔、怀孕与哺乳期间，以及生病时，需水量都会增加。茶、咖啡、牛奶和其他饮料都算在总量内。尿液呈淡黄色、很少觉得口渴，就是喝得够的实用指针。
心脏或肾脏疾病患者有时会被要求限制水分。这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
我一天该喝多少水？
依「体重一半」的法则，体重 160 磅的成人每天大约要喝 80 液量盎司（2.4 升）；若运动 30 分钟则是 92 液量盎司——大约十一杯半的 8 盎司水杯。
一天八杯水够吗？
八杯 8 盎司的水是 64 液量盎司（1.9 升）。对许多成人来说这是合理的下限，不过体型较大或活动量较高的人通常需要更多。
咖啡算在喝水量里吗？
算。含咖啡因的饮料有轻微的利尿作用，但补充的水分仍然比它让你流失的多。