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Calcolatore del fabbisogno di acqua

Ottieni un obiettivo giornaliero di acqua dal tuo peso corporeo e da quanto tempo ti alleni. Il calcolatore usa la regola comune della metà del peso corporeo in libbre espressa in once fluide, poi aggiunge una quota per ogni mezz’ora di attività.

Esempi rapidi
min
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Obiettivo giornaliero di acqua92 fl oz
Bicchieri da 8 oz
11,5
In base al peso corporeo
80 fl oz
Aggiunta per l’esercizio
12 fl oz

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      Formula

      Base (fl oz) = peso corporeo (lb) × 0,5 – circa 33 mL per kg
      Quota per l’esercizio = 12 fl oz (circa 350 mL) ogni 30 minuti
      Obiettivo giornaliero = base + quota per l’esercizio

      Come si usa

      1. Inserisci il tuo peso corporeo in libbre o chilogrammi.
      2. Inserisci i minuti di esercizio che fai in una giornata tipo.
      3. Leggi il tuo obiettivo in once fluide, litri o tazze, e come numero di bicchieri da 8 oz.

      Esempi svolti

      Un adulto di 160 lb che si allena 30 minuti al giorno (80 + 12 = 92 fl oz)

      Obiettivo giornaliero di acqua
      92 fl oz
      In base al peso corporeo
      80 fl oz
      Bicchieri da 8 oz
      11,5

      Un adulto di 70 kg in un giorno di riposo (circa 77 fl oz)

      Obiettivo giornaliero di acqua
      77,2 fl oz
      Bicchieri da 8 oz
      9,6

      Come usare il numero

      Non esiste un fabbisogno d’acqua scientificamente fisso; questa è una regola pratica. Come riferimento, le National Academies degli Stati Uniti hanno fissato un’assunzione adeguata di acqua totale (da tutte le bevande e dagli alimenti) di circa 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri per le donne. Circa un quinto di questa quantità proviene di solito dal cibo.

      Il fabbisogno aumenta con il caldo, in quota, in gravidanza e durante l’allattamento, e con la malattia. Tè, caffè, latte e altre bevande contano nel totale. Urina giallo pallido e sete raramente avvertita sono segni pratici che stai bevendo abbastanza.

      A chi ha problemi di cuore o di reni viene a volte detto di limitare i liquidi. Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.

      Domande frequenti

      Quanta acqua dovrei bere al giorno?

      Con la regola della metà del peso, un adulto di 160 lb punterebbe a circa 80 fl oz (2,4 litri) al giorno, o 92 fl oz con 30 minuti di esercizio: circa undici bicchieri e mezzo da 8 oz.

      Otto bicchieri al giorno bastano?

      Otto bicchieri da 8 oz sono 64 fl oz (1,9 litri). È una base ragionevole per molti adulti, anche se le persone più grandi o più attive di solito ne vorranno di più.

      Il caffè conta nell’assunzione di acqua?

      Sì. Le bevande con caffeina hanno un lieve effetto diuretico, ma aggiungono comunque più liquidi di quanti te ne facciano perdere.

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